Kan du gå ner i vikt med kalla duschar?

Medan det är trevligt att tro att du kan bränna bort överflödigt fett genom duscha, är det inte det bästa sättet att kasta pund. Skakning från exponering för kyla - som i en lång, kall dusch - kan hjälpa dig att bränna mer kalorier över tiden, men det är inte klart om det faktiskt leder till viktminskning. Dessutom kan du utsätta dig själv för risk för hypotermi, vilket kan vara dödligt. I stället fokusera på att följa en hälsosam kost och bli mer aktiv för att gå ner i vikt.

Kvinna tar en dusch (Bild: Ghislain & Marie David de Lossy / Taxi / Getty Images)

Temperatur och kaloriförbränning

Tanken att exponering för kyla hjälper dig att gå ner i vikt är inte ny; Det har funnits i årtionden. En av de tidigaste studierna om detta fenomen publicerades 1985, i Journal of Applied Physiology; Författarna tittade på både kalori och fettförbränning hos män som badade i kallt vatten i 2 timmar. De fann att det kalla badet ökade fettförbränningen, och männen använde också lagrade kolhydrater för överflödig energi för att hålla varma.

Det är sant; din kropp brinner mer kalorier när det är kallt i ett försök att generera kroppsvärme och upprätthålla en hälsosam kärntemperatur. Eftersom din kroppstemperatur minskar något, går du in i en fas som heter "nonshivering thermogenesis", där du ökar din kaloriförbränning. Eftersom din temperatur sänker ännu mer, börjar du rysa för att generera värme, vilket också bränner kalorier.

Kalla duschar för viktminskning?

Kallduschar kan teoretiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Förutom att öka kaloriförbränningen orsakar skakningar hormonella förändringar som utlöser produktionen av brunt fett, rapporterar en studie som publicerades i cellmolekylen 2014. Till skillnad från normal fettväv, som inte bränner många kalorier hela dagen, är brunt fett metaboliskt aktiva; det bränner kalorier för att producera värme. Det är vanligare hos magera människor än hos dem som är överviktiga och överviktiga. ökar dina bruna fettnivåer kan hjälpa till med viktkontroll genom att öka din kaloriförbränning under hela dagen. Studieförfattarna fann att skakning ökade nivån på ett hormon som kallas "irisin", vilket utlöser bröstfettproduktion på ett sätt som liknar träning.

Medan resultaten från cellmetabolismstudien antyds att sänkning av kroppstemperaturen, exempelvis genom att ta kalla duschar, kan hjälpa till med viktkontroll, det är för tidigt att veta säkert. Och om du redan tränar, som du borde vara när du försöker gå ner i vikt, kan skakningar inte erbjuda några ytterligare fördelar för att öka dina irisinnivåer, förklarar studiens ledande författare, Dr. Francesco Celi, i en intervju med nationella geografiska.

Risken för långa, iskalla duschar - hypotermi

Att ta långa kalla duschar kan också vara farligt, eftersom det kan ge dig risk för hypotermi. Du kan utveckla hypotermi på några minuter genom exponering för isigt vatten, så länge kan fria duschar göra din kroppstemperatur dopp till farligt låga nivåer. Hypotermi kan sakta ner dina reflexer, orsaka muskelsvaghet och inducera trötthet, vilket också kan öka risken för att du faller i duschen och uppbär en skada. Eftersom kroppstemperaturen fortsätter att falla, påverkar hypotermi hjärtfunktionen, och det kan orsaka dödligt hjärtsvikt.

Poängen; Det är inte värt att riskera för din säkerhet för att bara bränna några kalorier.

Ett säkrare sätt att viktminskning

Ledsen att bryta den till dig: Det bästa sättet att gå ner i vikt är fortfarande det gammaldags sättet som äter mindre och rör sig mer. Konsekvent att äta 500 kalorier mindre än du bränner dagligen kan du förlora 1 kilo varje vecka, vilket är säkert och hållbar viktminskning som kan ge dig långsiktiga resultat. Koppla din diet med ett träningsprogram för att hjälpa dig att bränna mer kalorier, samt att öka dina irisinnivåer, för att utlösa bröstfetttillväxt.

Att sänka rumstemperaturen kan ge dig en liten viktminskning utan att riskera att ta långa kalla duschar. Att bara sänka din termostat från 74 till 68 grader Fahrenheit kan öka din kaloriförbränning avsevärt, rapporterar 2014 Cellular Metabolism study.