Cardio för brännande bröstfett
Även om idén om att minska fett från ett visst område på din kropp anses vara en myt, kommer någon hjärtaktivitet som ingår i din träningspass att få din hjärtfrekvens att gå och hjälpa till att spränga dessa kalorier bort och minska kroppens totala kroppsfett. Det finns också vissa hjärt-övningar som involverar bröstet mer, och är väsentliga för att införliva i ditt träningspass om ditt fokus förlorar fett från bröstområdet. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med detta eller någon övningsbehandling.
Rödning (Bild: NAN104 / iStock / Getty Images)Muskler i bröstet
Bröstet består av två separata uppsättningar av muskler, kända som pectoralis större muskler, de större musklerna som utgör huvuddelen av bröstmusklerna, med de mindre pectoralismusklerna som sitter i stor utsträckning under dessa muskler. Huvudsyftet med bröstmusklerna är att tillåta axelförbandets rörelse.
Kardioövningsidéer
Basera ditt träningspass kring kardioaktiviteter som jumping jacks, hoppa rep, rodd, krets träning och cykling. Dessa övningar arbetar överkroppen och underdelen, vilket ger dig en fullständig kroppsbrännskada och ger dig också en rad hjärt-och kärlsjukdomar. Börja med en kortare träning med lägre intensitet för att värma upp din kropp under de första fem till 10 minuterna, följt av måttlig till hög intensitetskort under hela träningspasset, för att maximera fettförbränningseffekterna varje dag.
Skapa en träningsplan
Planera dina träningspass är viktigt, för att hålla dig fokuserad och se till att du ser resultat. Försök att inkludera minst fyra till fem 30-minuters sessioner av cardio i varje vecka, tillsammans med två till tre styrketräningsträning. Att lägga till i 10 till 15 minuters stretching efter träning är också viktigt att inkludera, vilket hjälper till att maximera resultatet av ditt träningspass, men erbjuder också andra fördelar, bland annat ökad flexibilitet, förbättrad cirkulation och förebyggande av muskelstyvhet efter träningen..
Variety är nyckeln till framgång
Det är alltid viktigt att du ändrar träningspasset nu och då och håller variation i din totala träningsplan. Detta håller sakerna fräscha, hindrar dig från att bli uttråkad av din träningsrutin, vilket hjälper dig att hålla fokus och intressera, men hjälper dig också att undvika fysisk plattåkning. Byt saker upp minst en gång var fjärde till sex veckor, så din rutin förändras alltid och din kropp anpassas regelbundet för att maximera dina resultat.
Inkorporera vikter i din rutin
Även om viktbaserade övningar typiskt anses vara en form av motståndsträning för att bygga muskler, kan det hjälpa till med dina fettförlustmål. I själva verket, som experter på Nerd Fitness uttryckte det när det gäller att bränna fett, är vikt träning kombinerat med hjärtkropp den mest effektiva metoden. En av de främsta fördelarna med styrketräning övningar är att de ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett inte bara under träningspasset, men långt efter också. Dessutom kan du rikta dig mot bröstmusklerna med övningar som bänkpress, bröstdopp och uppstopp, förbränna fett och bygga muskler i bröstområdet.
Dietary Överväganden
Om du inte sätter rätt saker i din kropp, även med en välplanerad, effektiv träningsrutin, kommer du inte att kasta den feta. För att förlora fett, behåll ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier om dagen, vilket betyder att du tar ungefär 3500 färre kalorier än du utgår varje vecka och ska säkert förlora ett kilo kroppsvikt under den veckan.
