Kardio att göra när du upplever höftproblem
Medan det är viktigt att vara aktiv, upplever höftsmärta - särskilt om det är motionrelaterat - kan du få dig att stanna hemma i soffan. När en läkare har checkat ut smärtan och godkänts fortsätter att träna, försök med en lågkollisionskardioutrustning som inte kommer att påverka din höft, som rodd, vattenövningar eller kraftyoga. Lyssna dock på din kropp och vila din höft om det börjar göra ont när du tränar.
En roddmaskin är ett bra alternativ. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Rodd
En roddmaskin får inte bara din hjärtfrekvens, men bygger muskler genom hela kroppen. Ställ dig på maskinen, dra dina fötter i remmarna, sätt draget - enheten på den sida som styr motståndet - mellan tre och fem och börjar ro. Korrekt form kräver att du håller dina handleder raka och fingrarna lindas lätt runt handtaget. Håll dina axlar avslappnad och undvik att hoppa över. För en 20-minuters träning, börja med en tre minuters uppvärmning i genomsnitt 16 till 18 slag per minut. Hastigheten upp till genomsnittet mellan 20 och 28 slag per minut de närmaste 14 minuterna, och sedan lätta upp för en sista två minuters nedkylning.
Simning
Om du har en baddräkt och tillgång till en pool, simma varv för ett lågt träningspass. Simning använder nästan alla muskler i kroppen, men vattnets flytkraft tar bort den hårda effekten på höften. För att undvika tristess, bryta din träning i intervaller. Börja med en lätt uppvärmning av fyra varv, och öka sedan din takt för de kommande åtta varv, och avsluta med en nedkylning av ytterligare fyra varv. Blanda de slag som du använder, som var och en - freestyle, backstroke, breaststroke och fjäril - använder olika muskler.
Vatten aerobics
Om du hellre skulle träna i en gruppinställning, prova en vatten aerobics klass. Dessa hålls vanligtvis i den grunda änden av en pool där dina fötter kan röra botten, så det är ett bra alternativ för dem som inte är starka simmare. Vanliga vatten aerobics rörelser inkluderar benbrytaren, där du hoppar upp och ner medan du växlar dina vänstra och högra fötter; hoppa jacks; och kalvliftar, där du håller dig på kanten av poolen och höjer dig upp och ner med dina kalvsmuskler. Dessa tekniker kan också göras utanför en klassinställning, antingen på egen hand eller i kombination med simningstoppar.
Ashtanga Yoga
Yoga anses ofta som sträckande, men Ashtanga yoga och dess moderna motsvarighet, makt yoga, ger en aerob träning, som bränner upp till 350 kalorier i timmen. Ashtanga är en snabb takt som ökar i svårigheter när du rör dig genom dem. Att behålla korrekt andning är viktigt. Power yoga, utvecklad i mitten av 1990-talet, är den västra versionen av Ashtanga, och det är också en snabb takt som håller studenterna rörliga samtidigt som man fokuserar på styrka och flexibilitet.
