Cardio för mage och Butt Fat Loss

Mage och rumpfett är ett frustrerande problem. Att förlora detta fett är dock möjligt när du kombinerar cardio med styrketräning. Kardio övning bränner kalorier. När kroppen bränner mer kalorier än den använder dagligen, leder det till fettförlust överallt, inklusive din midsektion och baksida. Ökad fysisk aktivitet kommer att hjälpa till att uppnå dina fettförlustmål.

Använd intervallträning för att bränna magen och rumpfettet. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Fettminskning

Att skapa fettförlust i magen och baksidan kräver att du förlorar fett överallt, inte bara i ett område. Du kan inte få plats att minska ett specifikt område i kroppen. Uppnå fettförlust genom att sätta ett realistiskt viktminskningsmål på 1 till 2 pund per vecka. Du måste bränna 3 500 kalorier för varje kilo kroppsfett du vill förlora. Till exempel kasta 1 kilo kroppsfett genom att bränna 500 kalorier dagligen. Eller kombinera en kalorifattig diet med cardio. Till exempel, äta 300 kalorier färre dagligen och använd cardio för att bränna 200 kalorier dagligen för en 1-pund vecka fettförlust.

Intervallträning

Intervallträning är bra för att bygga styrka och förlora mage och rumpa fett. Börja med en måttlig konditionsträning, till exempel simning i en långsam takt. Efter några minuter, öka din intensitet till simning varv snabbt. Fortsätt att rotera mellan de två intensitetsnivåerna i minst 30 minuter. Ett annat alternativ för intervallträning går och joggar. Börja med att gå i några minuter och rotera till några minuter med jogging. Dessa övningar hjälper till att bränna kalorier och främja magen och baksidan av fettförlust.

Circuit Training

Ett annat tillvägagångssätt för fettförlust i magen och rumpan är kretsutbildning. Med denna träning, alternativ konditionsträning med styrketräning. Till exempel börja med benklackar för att ställa rumpan. Rotera till intensiv hjärtaktivitet, till exempel hoppa rep. Fortsätt att rotera mellan en mage- eller stötdämpande övning och hoppa rep i minst 30 minuter.

Mage och Butt Toning

Om du väljer att använda kretsutbildning för att bränna mage och rumpfett, välj övningar som tonar dina problemområden. Till exempel, använd squat med vridning, vilket toner sidorna på buken. Börja med fötterna lite bredare än axelbredd. Sänk ner i ett knepläge och utsträckta båda armarna framför din kropp till axelhöjd. Vrid överkroppen till höger, med din kärna för att driva rörelsen. Återgå till stående och upprepa övningen åtta till tolv gånger under kretsutbildning.

En övning som riktar sig till din rumpa är plikten. Börja med fötterna lite bredare än axelbredd. Peka dina tår utåt, sänk din kropp till ett knepläge. Återgå till stående och upprepa övningen i en minut.