Bröst Expander övningar
Bröstutvidgaren är en del träningsutrustning som du kanske kommer ihåg de illaluktande barnen från "Goonies" -filmen med att knyta upp Brand. Det är en enkel utrustning som består av två handtag anslutna av fjädrar som ger motstånd. Användning av bröstet expander kallas ibland strängdragning. Även om du förväntar dig att bröstkroppen expanderar mot bröstmusklerna, kan den också användas för att träna ben och baksida också.
En kista expanderare. (Bild: igor terekhov / iStock / Getty Images)Bröstövning
Du kan använda bröstkroppen för att öka storleken på dina bröstmuskler. National Academy of Sports Medicine (NASM) föreslår att man gör en till tre uppsättningar av 8 till 12 reps när man försöker öka muskelstorleken.
För att arbeta i bröstmusklerna kan du hålla bröstkroppen bredvid kroppen med en hand som håller varje ände. Du bör böja dina armbågar och peka dem nedåt så att armarna ligger nära dina revben. Genom att trycka dina armar rakt utåt på dina sidor kan du aktivera bröstets muskler, kallade dina pecs. Böjning av armbågarna ner igen kommer att slutföra en rep. Du kan också hålla utåtläget i 2 till 10 sekunder för att träna musklerna isometriskt.
Tillbaka övning
För att arbeta i ryggen kan du hålla bröstkroppen bakom ryggen med armarna i samma position vid dina sidor som när du gör bröstet. Skillnaden kommer att vara att bröstkorgsfjädrarna kommer att ligga bakom ryggen istället för framför kroppen. Genom att dra mot bröstkroppen för att öppna armarna mot dina sidor kan du träna dina ryggmuskler. Du kan också höja dina armar och dra tillbaka dem något så att bröstkloppen expanderas bakom nacken och dra åt därifrån för att arbeta latmusklerna i din mittback. Hur som helst, låt inte fjädrarna trycka obehagligt mot huden. Du kan använda samma antal reps som med bröstet.
Ben övning
Du kan arbeta musklerna i dina ben genom att trycka mot motståndet på bröstkroppen expanderar som du skulle för en benpressövning på en viktmaskin. Du kan sitta i en stol eller på golvet och hålla ett handtag på bröstkroppen i varje hand. Du kommer att förlänga dina armar framför din kropp så att du kan placera en fot i mitten av bröstet expanderaren med ditt knä böjda. Genom att trycka på benet framåt, håller den raka benpositionen och motstår långsamt mot fjädrarna på väg tillbaka, kommer du att arbeta med musklerna i benet och skinkorna. Gör lika många på båda benen.
