Cykling och trötta ben

Om du cyklar för träning eller uthållighetsträning, snarare än för avslappnade jaunts runt ditt grannskap, kan du ha sett att dina ben blir trötta och svaga ibland. Den känslan kan vara frustrerande, speciellt om du är angelägen om att få tillbaka din cykel eller delta i en annan aktivitet. I de flesta fall är trötta ben från cykling resultatet av överanvändning, otillräcklig vila och eventuellt otillräcklig näring eller hydrering för att hålla benen känslig.

Överanvända

Om du har intensifierat din cykelrutin och befinner dina ben allt tröttare, har du kanske helt enkelt tagit för mycket för tidigt. Precis som vid något träningspass bör ökningen av intensiteten eller längden på dina turer utföras stegvis. Om du normalt åker 50 miles i veckan, hoppa inte till 100 en vecka. Lägg till 10 miles i veckan och låt din kropp bli van vid ökningen. Och om du inte har åkt åratal, börja med kortare åkattraktioner och se hur dina ben svarar. Trötta ben, särskilt efter en cykeltur eller lång promenad eller körning, kan också vara ett tecken på ett cirkulationsproblem som kallas perifer artärsjukdom. PAD betyder att blodkärl bort från hjärtat har minskat på grund av plackuppbyggnad och gör dina ben trötta eller ömma med aktivitet.

Öka bencirkulationen

Cykelturer som försöker täcka hundratals miles om några dagar eller en vecka kan vara roliga och låta dig njuta av landskapet och friska luften på sätt som du aldrig kunde från en bil eller ett flygplan. Men i slutet av en ridningsdag, med en dag eller mer kvar på turnén, bör du överväga ett par åtgärder för att öka cirkulationen i dina trötta ben. Prova att köra en stationär cykel, om en är tillgänglig, i en takt som låter dig prata fritt. En sportmassage kan också injicera lite energi i trötta ben. Genom att se till att ditt blod flödar fritt och effektivt hjälper du ditt cirkulationssystem att rensa blodet av avfallsprodukter som kan sapa din styrka.

Få vila

Trötta ben är din kropps sätt att berätta för dig att få vila, inte att du ska träna hårdare. Ultra Sport-deltagare och arrangör Chris Kostman säger att det är "slöseri med tid". Utbildning på trötta ben är "slöseri med tid". Du kommer inte få så mycket av träning på trötta ben och om dina ben verkligen behöver återhämta sig, ridning mer kommer bara förlänga din återhämtning.

Förebyggande

Förstå att trötta ben i slutet av en lång åktur är normala, men du kan minska trötthet genom att se till att du dricker tillräckligt med vatten före, under och efter din åktur och genom att se till att du får tillräckligt med kalium för att hjälpa dina muskler att återhämta sig från cykelstammen. Bananer, potatis och sötpotatis, apelsinjuice och tomater är alla bra, naturliga källor, men du måste laga potatisen med huden på dem för att behålla kalium. Och se till att du sträcker dina benmuskler före och efter din åktur för att se till att de är redo för ansträngningen.