Skulle skulderpressar skada din baksida?

Axelpressar anses vara en effektiv övning när det gäller att förbättra axelstyrka och storlek. Axelpressen är en strukturell övning, vilket innebär att den lägger stress på ryggraden, eftersom du bibehåller ett upprätt läge med din torso när du utför den. Felaktig form och andra faktorer kan orsaka ryggsmärta när du gör axelpressar.

Två kvinnor gör axelpressar med vattenkokare. (Bild: lolostock / iStock / Getty Images)

Shoulder Press Fördelar

Axelpressar arbetar främst med din deltoid och triceps muskler. Axelpressar arbetar sekundärt trapezius, latissimus dorsi och rhomboid muskler i överkroppen, såväl som erektor spinae, eller nedre rygg, speciellt när du utför axelpressarna stående. Om du överdriver det kan du drabbas av ömhet i dessa områden förutom de primära axelmusklerna som denna övning fungerar.

Stående axelpress

När du utför en stående axelpress är tekniken extremt viktig så att du inte lägger onödig belastning på din ryggrad, enligt American Council on Exercise. Den vanliga tendensen är att böja din nacke när du lyfter upp vikten, vilket ökar belastningen på din ryggrad. För att förhindra att du sätter tillbaka din rygg, klämma din gluteal och bukmuskler när du lyfter och använder en spegel för att övervaka din form. Håll också din skivstång framför dig och tryck på den i stället för att börja och avsluta träningen med baren bakom huvudet. Den stående axelpressen anses vara en avancerad träning.

Sittande axelpress

Form är också viktigt för att minska risken för ryggsmärta när du utför en sittande axelpress. Sitt alltid med ryggen stödd mot ryggstöd. Se till att fötterna är ordentligt placerade på marken eller på fotstöd. Kontrakt också dina magmuskler eftersom det stabiliserar din ryggrad. Behåll din nackbacks naturliga kurva. Undvik att trycka ner din nedre rygg i ryggstödet eller skjuta ned din rygg när du utför dina axelpressar.

Egenvård

Om du drabbas av mild ryggsmärta efter att ha utfört axelpressar, använd självhushåll, inklusive isbildning i sårområdet i 20 minuter åt gången i två till tre dagar, använd sedan värme i efterföljande dagar för korta tidsramar för att främja blodflödet och slappna av musklerna. Om din smärta inte blir bättre inom 72 timmar, eller om det är akut, kontakta en läkare. Någon med ryggproblem eller en historia av ryggskada bör kontakta en vårdgivare innan du trycker på axelpressar.