Skakar viktminskning arbete?
Shakes har mycket att göra för dem: de kommer i goda smaker, de är bärbara, de är toppen av bekvämlighet och de ger näringsämnen i ett kompakt paket. När du använder skakningar som enstaka måltidsbyte, säger företag att du kan förlora flera pund per vecka. Men viktminskningen beror på vad som är i din skaka, vad mer äter du och vad din viljestyrka är som.
En kvinna dricker en måltid ersättning skaka i parken. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)Vetenskapliga resultat
Flera vetenskapliga studier, inklusive en som publicerades 2010 i "Nutrition Journal", har visat att dricka viktminskningsskakningar, eftersom måltidsutbyten ger positiva resultat. Såsom "Nutrition Journal" -resultatet rapporterade, förlorade viktminskningsskakpersoner i genomsnitt mer än 12 procent av sin kroppsvikt under en 40-veckorsperiod, medan matbaserade dietpersoner förlorade mindre än 7 procent. I en annan studie, som publicerades i "Journal of Nutrition and Metabolism" år 2012, förlorade personer som använde en eller två måltidskonserver dagligen cirka 2 procent mer av sin totala kroppsvikt över en sexmånadersperiod än personer som följde dietbokförslag.
Känsla Full
Viktminskningshakningar är mer benägna att arbeta när du känner dig full och nöjd när du dricker dem. Om du dricker en skaka och känner dig hungrig 20 minuter senare kan det vara svårt att vänta på din nästa måltid, och du kan sluta nå för en godisstång eller ett annat kaloriintryck för att komplettera skakningen. I en intervju med ABC News antyder Jefferson University Hospital registrerade dietist Emily Rubin att om du ska använda en skaka som en måltid ersättning, hitta en som har hög protein och fiber mängder och en låg mängd socker, en kombination som fungerar bra för att främja mättnad.
En korttidsplan
Eftersom skakningar och andra kosttillskott inte kan ge samma näringskvalitet som hela livsmedel, rekommenderar dietister och läkare att människor bara använder dem på kort sikt. Det betyder att även om du går ner i vikt under den tid du använder skakningar som ersättning för måltider, kan du få lite av den vikten tillbaka när du återvänder till din vanliga kost. Enligt 2010 års "Nutrition Journal" -studie fick personer som använde viktminskningsskakningar under försöksperioden tillbaka "signifikant mer vikt" efter försöken än personer som hade följt en matbaserad diet.
Användning av Shakes framgångsrikt
Inte alla dietskakningar har samma ingredienser, näringsvärden eller mättnadskvaliteter. För att framgångsrikt gå ner i vikt med en skaka kan det vara till hjälp att göra din egen för att säkerställa att den har tillfredsställande, näringsrika ingredienser och ligger inom ditt mål kaloriantal. Det kan också hjälpa till med en liten mängd mat med din måltidsbyte skaka, som brunt ris eller ett äpple, eftersom flytande kalorier tenderar att vara mindre satiating än mat du måste tugga. Slutligen kombinera övergripande hälsosam kost och regelbunden träning med skak av måltidbyten för att se de bästa resultaten och få din läkare godkännande innan du använder skakningar.
