Behöver du känna bränningen när du tränar?

Känna bränna under träning är ett annat sätt att beskriva den kemiska reaktionen som uppstår i musklerna när de tränar i frånvaro av syre. Det finns ett antal faktorer som bidrar till syre i dina muskler, så det är inte sant att bränningen är direkt relaterad till det optimala träningspasset. Det finns dock sätt att justera träningen så att du känner bränningen.

Ett par tar en paus medan de tränar tillsammans på ett spår. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Vad är Burnen?

Bränningen kommer från din muskels produktion av mjölksyra. Mjölksyra produceras när du övar med en intensitet som är tillräckligt hög för att uttömma muskelns syreförsörjning. Musklerna behöver syre för att bryta ner glukosen som producerar energi. Utan syre använder den enzymer för att bryta ner glukosen, och även mjölksyra resulterar. Med musklerna överväldigade med övningen och försöker få mer syre kan blodbanan bli överskridit med mjölksyra. Mängden mjölksyra börjar montera, vilket orsakar bränningen du känner.

Anaerob övning

Anaerob träning är övning som uppstår i frånvaro av syre. Det är typ av motion - i motsats till aerob träning, som uppstår i närvaro av syre - som leder till brännskänslan. Anaerob träning är dock inte den optimala träningstypen för alla. Anaerob träning är högintensiv träning, och vissa människor vill inte träna i sådan intensitet. Av denna anledning behöver du inte känna brännskador vid träning.

Aerob träning

Aerob träning kan vara det bästa träningsalternativet för vissa människor; i vilket fall, inte känna bränna är egentligen målet med träningen. Aerob träning sker i närvaro av syre, så kroppen skapar mindre mjölksyra och du känner inte bränningen. Aerobic övningar omfattar lång varaktighet, lågintensiva övningar som vandring, jogging, cykling och simning.

Vad händer om det inte finns någon bränning?

När du inte känner bränningen tränar du i en intensitet där dina muskler har tillräckligt med syre. Om du vill känna bränna betyder det att du söker en träningsintensitet där dina muskler saknar syre och därför börjar producera mjölksyra. För att känna bränna, öka intensiteten i träningen tills du känner brännskador eller överväga att byta till en anaerob övning som tyngdlyftning.