Går Push-ups varje dag Tone Arms?

Oavsett om du besöker gymmet flera gånger i veckan eller strävar efter att bygga en stark kropp genom att träna hemma är push-ups en idealisk träning som ingår i din träningsrutin. Denna kroppsviktsträning riktar sig inte mot dina armar, men kan tona armmuskler och ett antal andra muskler i kroppen. Utövandet av träningen dagligen tillåter emellertid inte tillräckligt med återhämtningstid för dina muskler.

Boot camp klass gör push-ups utomhus (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Push-ups för styrka

Push-ups riktar mot de stora pectoralis musklerna i bröstet och är ett effektivt sätt att bygga starka pecs utan att använda vikter. De kräver också involvering av andra muskler, inklusive biceps och triceps, som finns i fram och bak, av dina överarmar. Som sådan kan du utföra denna övning och stärka dina armar över tiden. Den exakta tiden innan du ser tecken på muskelutveckling beror på hur ofta du utför uppskjutningar och längden och intensiteten i träningen.

Dagligen är det för mycket

Det är lätt att tro att utföra uppstart dagligen kommer att leda till snabbare muskel tillväxt, men American Council on Exercise, eller ACE, varnar mot styrketräning för ofta. För att dina muskler ska kunna dra fördel av träning, måste de få tid att återhämta sig mellan träningspass. ACE rekommenderar minst två styrketräningstillfällen varje vecka men rekommenderar att du tar två dagar med återhämtningstid mellan träningspass. Din styrketräning bör inte bara omfatta push-ups; stärka alltid varje muskelgrupp.

Var försiktig med Overtraining

Med tanke på att det inte är idealiskt att utföra push-ups dagligen, skräddarsy din träning så bra som möjligt. ACE föreslår åtta till 12 reps av någon övning där du jobbar med dina muskler för trötthet. I stället för att försöka öka dina reps, koncentrera dig på att använda korrekt form. För att utföra denna övning korrekt ligger du på framsidan på golvet, böjer armarna och trycker på dina palmer mot golvet bredvid dina axlar. Dra åt dina kärnmuskler och räta ut dina armar tills din vikt ligger på dina händer och tår. Långsamt böja armarna för att sänka bröstet till golvet för att slutföra din första rep. Upprepa övningen för tre uppsättningar av 10 reps. Smärta i smärta och muskler är tecken på att du är överträffad. Om din kropp är öm, ta mer än två dagar att återhämta sig.

Sparkar upp ett hak

Om du börjar hitta push-ups inte utgöra samma utmaning som de en gång gjorde, är det lätt att öka motståndet i övningen för att ytterligare stärka dina muskler. Utmanande variationer inkluderar viktiga uppskjutningar, under vilka du placerar en viktplatta på ryggen och avvisar uppskjutningar som du utför med dina fötter på en bänk. Variationer tillåter dig att maximera varje rep, istället för att utföra flera reps av standard push-ups. Så småningom kan du bygga upp till utmanande plyometriska variationer, till exempel klaptryckningar.