Gör det med elliptisk tränare Gör dina ben och stötta större?

Du kanske känner det som en elliptisk tränare, elliptisk maskin eller elliptisk crosstrainer. Alla dessa titlar beskriver den lågt slagande träningsmaskinen som har glidande fotpedaler med rörliga upprättstående poler. Klättring ombord på en elliptisk för träning ger förändringar i kroppen utan överdriven påverkan på rygg, höfter och knän. Om du är orolig för att få större lår och en större rumpa, har du inget att frukta.

Räcka av elliptiska maskiner (Bild: ER09 / iStock / Getty Images)

Smalare ben och Butt

Den repeterande, längdskidåkning som utförs på elliptiken är en form av kardiovaskulär träning. Denna form av träning förhindrar inte bara dina ben och rumpor att bli större, men det gör dem faktiskt mindre. Varje gång du utför cardio, bränner du kalorier effektivt och kan eventuellt gå ner i vikt. En 200 pund person bränner cirka 715 kalorier på elliptiska på 60 minuter träna i en måttlig takt. Om det här var din kroppsstorlek och du utövade fem dagar i veckan, utan att öka ditt kaloriintag, skulle du förlora över 1 kilo.

Muskelton, inte storlek

Den elliptiska fungerar flera muskler i hela över- och underkroppen. Detta ökar din muskelstorlek, men endast med ett marginellt belopp. Detta förbättrar dock tonen och definitionen på dina muskler och ger dem en smalare look. De viktigaste musklerna är gluten, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoider och triceps.

Metabolisk Lift

Även om elliptisk träning bara lägger till en liten mängd muskler, hjälper det fortfarande till att öka din vilande metaboliska hastighet. Övning genererar generellt en högre metabolism. Det betyder att du bränner mer kalorier dygnet runt, även när du sover i sängen. Med en snabbare ämnesomsättning kommer du ytterligare att hålla ditt ben och rumpstorlek nere. Högintensiv träning ökar din ämnesomsättning ännu mer. Ett bra sätt att göra detta är med intervallträning. Medan du glider på elliptiken, växla din hastighet fram och tillbaka från snabb till långsam.

Motstånd mot maskin

Elliptiska maskiner är utrustade med motståndsjustering. Om du gör det så får du arbeta dina muskler hårdare, men det kommer inte att göra dem större. Detta kommer också att öka dina kaloriförbrukningar och ytterligare bränna fett genom din kropp.

Ytterligare fördelar med elliptisk träning

Elliptisk träning orsakar din hjärtfrekvens att gå upp och du andas också tyngre när du tränar. Detta hjälper till att stärka hjärtat och lungorna. Du förbättrar också din aeroba kapacitet, vilket gör att du kan träna i högre intensitet för en längre tid. Du kan göra detta utan att ha stor påverkan på dina leder också.

Styrketräning

Om du vill göra dina ben och rumpa större måste du utföra styrketräning. Välj övningar som involverar alla muskler i underkroppen som klackar, dödliftar, benförlängningar, benkullar och kalvhöjningar. För att försäkra dig om att dina muskler fungerar fullt ut, använd ett starkt motstånd och rör dig genom ett stort antal rörelser.