Hoppar Rope Slår Låren?

Smala lår är en del av en hälsosam kroppsform som kan passa in i dina skinny jeans en mer behaglig upplevelse. Aerobic övningar som hoppa rep kan hjälpa dig att bränna fett och utveckla smalare lår. Hoppa rep ensamt kommer inte nödvändigtvis smala låren - du måste också konsumera en hälsosam diet.

Ung kvinna som håller jumprope i fältet. (Bild: Brocreative / IStock / Getty Images)

Spotreducering och genetik

American Council on Exercise förklarar att punktreducering inte är möjlig, vilket betyder att du inte kan förlora fett från bara ett område i kroppen. Istället förlorar du fett från hela kroppen, hoppar repet, inklusive dina lår. Men genetiken spelar en central roll för att bestämma formen på dina lår. Vissa människor har naturligtvis tjockare lår, medan andra har överflödigt fett i magen. Att ställa in ett realistiskt viktminskningsmål och förstå vad din egen form är är nyckeln till att hjälpa dig att vara motiverad och inte förlora ditt mål.

Kalorier brända

Hoppa rep bränner en hög mängd kalorier, hjälper dig att gå ner i vikt och trimma dina lår. För att förlora 1 kilo fett måste du bränna 3 500 kalorier. Harvard Medical School säger att en 155-pundig person kan bränna cirka 372 kalorier som hoppar rep i en halvtimme. Burning ett överskott av 500 kalorier dagligen kan hjälpa dig att trimma ett pund per vecka.

Låren

Hoppa rep aktiverar huvudkropparna i din underkropp. Den repeterande rörelsen i ditt hopp aktiverar gluten, hamstrings, quadriceps och kalvsmuskler. Att använda din egen kroppsvikt mot resistans bidrar till att inte bara bränna kalorier utan också öka din mager massa. Ju mer muskel du har, desto effektivare kan du bränna kalorier under träning och vila. Hoppa rep hjälper till att bygga muskulär uthållighet, istället för muskulösa lår, så att du kan se en minskning av benens storlek när du sliter.

Intervallträning

Intervallträning kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och smälta mer fett under din hoppning. Intervallträning fokuserar på både de aeroba och anaeroba energisystemen så att du kan bränna mer kalorier än traditionell kardio. Intervaller använder korta utbrott av högintensiv träning följt av perioder med måttlig intensitet. Hoppa till exempel med din snabbaste hastighet i en minut följt av tre minuter i en måttlig takt. Upprepa dina intervaller genom hela träningsrutinen.