Träffar hoppa rep ut dina armar?

Hoppa rep är en effektiv konditionsträning och viktminskning övning. Twirling repet gynnar också din överkropp. Enligt National Strength and Conditioning Association, eller NSCA, förbättrar hoppa repet hand-eye-koordinationen och är fördelaktigt för idrottare som använder kasta rörelser och gripa lätta föremål, såsom racketar eller klubbar, under långa tidsperioder.

Ropehoppning förbättrar övre och nedre kroppsstyrka. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Övre kroppsövning

Även om din underkropp ger det mesta av kraften för hopptåg, behåller överkroppen repets rörelse. Övningen kräver att du fattar ett handtag i varje hand och roterar dina handleder och axlar för att svänga repet från framsidan till baksidan av din kropp. Våra armar styr hastigheten på repet, vilket ställer tidpunkten för dina hopp. Vissa rep är viktade eller har tunga handtag, vilket ökar arbetsbelastningen på överkroppen.

skuldror

Hoppa rep förbättrar axelhållfasthet, och minst en studie tyder på hopp rep träning kan förbättra overhead styrka av vissa idrottare. I en studie av volleybollspelare som rapporterades i maj 2010 av "Journal of Sport Rehabilitation", mätte forskarna axelstyrka under rörelseövningar. Forskare drog slutsatsen att hoppa rep träning var till nytta för overhead idrottare, såsom volleybollspelare, eftersom övningen stärkt atleternas axlar.

Isometrisk

Musklerna i armarna upprätthåller en isometrisk sammandragning vid hoppning. Att ta tag i handtagen skapar spänning i underarmarna. Denna sammandragning förblir tills du släpper loss repet. Även om du inte rör musklerna, stärker den isometriska kontraktionen dina underarmar. När du håller dina armar böjda i en vinkel för att svänga repet, biceps kontraktet för att behålla din arm position. Denna statiska sammandragning stärker dina muskler i den positionen.

Arm Swings

För att förbättra styrka fördelarna för din överkropp, lägg till en mängd olika armar gungor i ditt hopp rep träning rutin. Istället för att bara snurra repet framåt, svänga repet bakåt. Håll också båda handtagen i ena handen och sväng repet åt sidan för ett starkare motstånd på en arm. Sväng repet i en åtta åtta position framför eller på sidan av din kropp. Vänd figuren åtta för lika träning.