Running Hills krossar din mage?

När du slog dig upp en lång kulle hjälper det dig att ge dig en liten påminnelse om varför du sätter dig själv genom denna prövning. Det kan vara tillrådligt att komma ihåg att springa uppförsbacke ökar inte bara din aerobic fitness, men det hjälper dig även i ditt strävan att få ett smalare bukområde.

En kvinna kör uppförsbacke. (Bild: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Brinnande fett

Om din mageområde är bulkigare än vad du vill att den ska vara, beror det troligen på överflödigt fett. För att förlora fett, måste du göra övningar som bränner kalorier och minskar det totala kroppsfettet. Eftersom körning definitivt bränner kalorierna som behövs för att gå ner i vikt, springar i allmänhet - och säkert kör uppförsbacke - hjälper dig att smala ner din midja. Det är dock viktigt att komma ihåg att förlust av fett kräver kaloriunderskott, vilket innebär att du också behöver bränna mer kalorier än du konsumerar.

Kalorijämförelse

Körning bränner kalorier, men att springa uppåt kan hjälpa dig att bränna dem ännu snabbare eftersom det kräver att du skjuter upp din kropp uppåt mot gravitation för att fortsätta. Det är svårt att säga exakt hur många kalorier du ska bränna, eftersom antalet beror på din vikt och intensitetsnivå. En 155 pund person som kör i en takt på 5 miles per timme bränner cirka 298 kalorier under en 30-minuters session. För varje 1 procent ökning i lutning ökar du din kaloriförbränning med 4 procent, föreslår personlig tränare Davey Wavey. Så att köra på en kulle med 5 procent och på samma nivå av intensitet skulle samma 155 pund person bränna cirka 59 kalorier än när man kör en väg utan kullar, det vill säga om hon sprang hela 30 minuter på en uppförsbacke.

Utse inte nerför backen

Att köra på en lutning under ditt träningspass är möjligt när du använder en löpband, men mindre genomförbar när du kör utanför. När du är ute är det uppenbart att det också är en downhill-komponent. Medan du bränner färre kalorier på nedförsbackan finns det en annan fördel som hjälper dig i din strävan att utplåna din mage: Löpning nedförsbackar rekryterar musklerna i underlivet, påminner om "Shape" tidningen. Det betyder att du får några fördelar med muskelbyggande, tillsammans med aeroba fördelar.

Time Vs. Intensitet

Beväpnad med vetskap om att brinnande kalorier är sättet att förlora fett, kan du bli frestad att gå ut och springa så många kullar som du kan hitta. Medan det kommer att hjälpa din sak är det viktigt att balansera den intensiteten med hur lång tid du spenderar. Att köra några hårda kullar kommer att göra dig ganska trött - vilket kan innebära att du kommer att göra din körning kortare än vad du skulle om du träffade färre kullar.