Dynamiska axelsträckor

Dynamisk sträckning för axlarna görs med aktiva sträckor som ökar blodcirkulationen, värmer upp musklerna och förbättrar rörelseområdet. Att göra dynamiska sträckor före aktiviteter som simning varv eller spela basket eller någon annan aktivitet som utmanar dina axlar kan hjälpa till att förhindra skada och förbereda dina muskler för motion. Följande två sträckor kan göras på vilken nivå som helst, var som helst och behöver ingen utrustning, vilket gör dem till ett bra val för att värma upp axlarna.

Sträckning före träning kan hjälpa till att förhindra axelvärk. (Bild: Twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Gör cirklar

Armcirklar värmer upp dina deltoider och rotator manschettmuskler. Stå rakt upp och lyfta armarna i sidorna, parallellt med golvet. Vrid dina palmer ner. Gör en ungefär 3 tum bred cirkel med armarna i en riktning. Slutför 10 cirklar, vrid sedan din riktning och gör 10 mer. Därefter, gör en bredare armcirkel, sikta på 24 tum, med dina armar i en riktning. Om dina axlar är tätt kan du behöva minska storleken på din cirkel. Slutför 10 cirklar, välj sedan riktning och gör 10 mer.

Fram och tillbaka

Arm svänger dynamiskt lossna axelmusklerna och förbereda dem för aktivitet. Stå rakt upp och lyfta armarna i sidorna, parallellt med golvet. Sväng samtidigt armarna över din kropp, höger arm över vänster. Håll armarna parallella med golvet som du gör här. Vänd armarna till startpositionen och gör en annan sväng, den här gången med vänster arm på toppen. Fortsätt växla i 30 till 60 sekunder.