Övningar för Brachialis Skada
Ligger mellan biceps muskeln och armbågen, är brachialis muskeln viktig för att böja armbågen gemensamt isometriskt. Som nyckelmuskel som styr denna åtgärd är brachialisen ofta involverad i sport- eller träningsrelaterade skador där armflexibilitet används i stor utsträckning, till exempel tennis eller pullups. Till följd härav påverkar brachialis tendonit vanligen fysiskt aktiva individer, särskilt de som engagerar sig i repetitiva, kraftfulla rörelser som involverar armen.
Kvinna böjer hennes armbåge (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)symtom
Också kallad "tennisarmbåge" är brachialis tendonit ett ibland återkommande problem som kräver övningar för att minska styvheten och smärtan i samband med flareups. Symtom inkluderar koncentrerad armbågsmärta, oförmåga att flexibla armbågen bekvämt, svullnad runt eller direkt ovanför armbågen och inflammation. Behandlingen beror på svårighetsgraden av symtom. Om extrem brachialis tendonit lämnas obehandlad kan karpaltunnelsyndrom eller bursit förekomma, vilket kräver kortisonskott och fysisk terapi.
Undvik Brachialis tendonit
Eftersom denna muskel används rutinmässigt när man spelar sport eller engagerar sig i andra fysiskt ansträngda aktiviteter, krävs regelbunden motion av muskeln för att undvika att riva eller riva muskeln. Att bara böja armbågen räcker inte för att förhindra en händelse av brachialis tendonit. Specifika motståndsövningar som riktar armens senor är viktiga för att förhindra denna muskel från försvagning mellan sessioner av fysisk aktivitet.
Barbell Curls
Barbell krullar kan träna brachialis muskeln. När du utför denna övning, håll din rygg rakt och höja barbell långsamt, koncentrera dig på att böja dina armbågar med en kontrollerad och jämn rörelse. Barbellens vikt borde korrelera med styrkan i dina armmuskler, eftersom alltför lätt inte kompletterar muskelhälsan och alltför tungt kan skada muskeln.
Dumbbell Hammer Curls
Hantelhammarkrullar liknar barbellkrullar, men tränar ett annat område av bicepsmuskeln eftersom du krullar hanteln mot din axel istället för bröstet. Håll ryggen rakt, håll en hantel i varje hand nära sidan av låret, med dina palmer vända mot dina lår. Därefter höjer du hantlarna, genom att böjda armbågarna, tills hantlarna rör din axel. Låt inte din armbåge lämna din sida; tryck armbågen mot din kropp så att endast brachialis muskeln lyfter hantlarna. Utför flera hantelhammarkrullar genom att byta armar tills muskeln känns tät men inte smärtsam.
