Övningar för en vrist i ett kast

Om du har skadat din fotled, vilket resulterar i en kraftig förbränning eller spricka, kan du behöva bära en gjutning för att hålla den immobiliserad när den läker. Stanford School of Medicine förklarar att en gjutning är gjord av antingen gips eller glasfiber, som omfattar skadan under läkningsprocessen. Vid en fotledskada kan en gjutning bäras var som helst mellan fyra och sex veckor. Under denna tid kan lederna bli styva. Om du har en ankelgjutning, fråga din läkare om det är bra att träna för att förhindra smärtsam styvhet.

Träning medan du bär en fotledsspel förhindrar stelhet. (Bild: Sasa Komlen / iStock / Getty Images)

Toe övningar

Vinkla tårna när du tänker på det. Wiggling tårna hjälper till att hålla blodet flyter och hjälper till att förhindra lederna i tårna, foten och fotledet att bli smärtsamt stel. Enkla tåövningar, som att krulla tårna, kan också vara fördelaktiga. Placera botten av din gjutning och häl på plattan på golvet. Krumla tårna under, håll i fem sekunder och släpp ut. Sträck ut tårna, håll i fem sekunder och släpp ut. Upprepa processen tio gånger dagligen.

Isometriska övningar

Utför isometriska övningar genom att flytta din fot i gjutet. University of Buffalo förklarar att isometrisk övning, även känd som statisk träning, fungerar musklerna med hjälp av icke-rörliga motstånd. För att utföra isometriska vristövningar i en gjut, sitta i en upprätt stol med foten på din dåliga fotled vila platt på golvet. Tryck foten i golvet och håll den i fem sekunder. Släpp trycket och repetera. Utför denna övning 10 gånger dagligen.

Ben lyft

Utför benliftar för att stärka musklerna i fotleden och benet medan du bär en gjutning. Benlyftar kommer också att förbättra cirkulationen medan du sträcker ut tån och fotled, vilket gör dem flexibla. Ligg bara på golvet och håll ditt ben och knä rakt. Höj ditt ben flera inches ovanför golvet och håll i fem sekunder. Ta tillbaka benet ner till golvet och upprepa träningen 10 gånger dagligen.