Övningar för en armbågeförskjutning

Lider av en armbågsskada kan storleken på en gemensam förskjutning vara mycket smärtsam och försvagande. De flesta patienter kommer att behöva genomgå någon form av fysioterapi för att fullt ut kunna återhämta sig från denna skada fullständigt och lämpligt. Genom att följa några enkla armbågsövningar kan du minska mängden återhämtningstid som behövs för att studsa tillbaka från en armbågsförskjutning. Innan du börjar träna ett träningsprogram, var noga med att tala med din läkare.

Övningar för att hjälpa till att läka en armbågeförskjutning. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Räckvidd av rörelseövningar

En av de viktigaste anatomiska användningarna av armbågsförbindelsen är att öka och definiera armens rörelseområde. Efter att ha lidit en skada som en förskjutning av leden, kan din armbåge förlora detta intervall och bli stel eller stel. Enligt kiropraktorn Kim D. Christensen, som skriver på rådets webbplats om kiropraktisk fysiologisk terapi och rehabilitering, ökar övningen för att öka och bibehålla arvslängden som är avgörande för att slutföra skaderläkning. Ett exempel på en övning du kan göra hemma för att behålla armbågens rörelseområde innebär att du bara böjer och sträcker armen i armbågen. Beroende på svårighetsgraden av din skada kan denna rörelse ske i långsam eller snabb takt beroende på smärtnivå. Denna konstanta gemensamma rörelse kan bidra till att förhindra fria frysningar och upprätthålla ett hälsosamt blodflöde genom det drabbade området.

Ögonförstärkning

Att hålla musklerna som omger armbågen är starka för att förhindra en upprepning dislokation i framtiden. Som Christensen säger i sin artikel kan armbågsstyrkan ökas genom att man införlivar motstånd med normala rörelser i underarm och armbåge. Detta motstånd kan sträcka sig från fria vikter till gravitation, igen beroende på svårigheten av din skada. Ett exempel på en förstärkningsåtgärd du kan göra hemma innebär att du tar en lätt, fri kroppsvikt eller hyfsat hushållsartiklar och curling dina underarmar mot bröstet. Denna rörelse kommer inte bara att stärka dina armbågsförbindelsestabiliserande muskler utan också öka styrkan i dina biceps och triceps i överarmen.

Armbågsträckning

Att hålla musklerna i armbågens och underarmens limber och lös är också viktigt för att inte bara läka av en armbågsförskjutning utan också för att förebygga framtida skador. Som Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma säger, kan ett exempel på en effektiv armbåge sträcka sig hemma och på bara några minuter varje dag. Ställ upp din skadade arm rakt framför din kropp när du står, fingrarna sträckte sig. Med din motsatta hand, ta tag i handleden av din skadade arm och tryck ner armen på armen, vilket leder till en handledsflexion. Håll den här positionen i 5 sekunder innan du släpper på ett långsamt, kontrollerat sätt. Denna rörelse kan göras många gånger under hela dagen.