Övningar för Hip & Thigh Pain

Om du kämpar med höft och lår smärta kan träning vara det sista du vill göra. Att pressa dig för hårt kan säkert göra smärtan värre, men att sitta runt hela dagen ökar muskelspänning och svaghet vilket leder till mer smärta. Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin, särskilt om du har svår smärta eller en skada.

Sträckning kan vara en viktig ingrediens i smärtlindrande. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Yoga

Yoga kan hjälpa dig att förbättra ditt rörelseområde och lindra spänningar och smärta i dina höfter och lår. Om du är ny på yoga, prova en nybörjare yogaklass eller yoga DVD, som lär dig grundläggande, enkla manövrer som du kan bygga på. Happy Baby, Fire Log, Full Boat och Bound Angle poses kan hjälpa dig att lösa upp dina höfter utan att behöva någon speciell skicklighet.

Stretching

Några riktade sträckor kan hjälpa till att lossa uppspända lår och höfter. Försök ligga längs mot en dörröppning, med dina höfter även vid dörröppningen. Förböj benet som ligger närmast dörren rakt upp mot dörren och tryck mot dörren tills du känner en sträcka. Håll i 30 sekunder och byt sedan sidor. Därefter ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta. Lyft ditt högra ben, med ditt knä fortfarande böjd och lägg din fotled över låret. Ta tag i låret på ditt vänstra ben och dra det mot bröstet. Håll i 30 sekunder, upprepa sedan med ditt andra ben.

Aerob aktivitet

Aerob träning får hela kroppen att röra sig och kan hjälpa musklerna i dina lår och höfter att arbeta med andra muskelgrupper, förbättra din styrka och samordning. Walking är en lätt nybörjare aerob träning, men om du har ledsmärta, försök simma istället. Vattnet kommer att lindra ledvärk och hjälpa dig att flytta på ett lågt slag. När du får styrka, försök att göra examen till mer ansträngande aktiviteter, som cykling och jogging.

Styrketräning

Förstärkning av musklerna i dina höfter och lår kan hjälpa dig att utjämna muskelmässiga obalanser, vilket gör det lättare - och mindre smärtsamt - att röra sig. Prova kroppsvikt övningar som squats och lunges, som inte kräver ett gym medlemskap eller någon speciell utrustning. Om du vill ha något lite mer utmanande, prova en benpress eller roddmaskin på ditt lokala gym.