Övningar för humant hipdysplasi

Föreställ dig din höftfog som en kopp som passar över en boll på en pinne. Bollen kan rotera runt koppen för att underlätta rörelse - i fallet med höftledet, rörelser som att gå och sparka. Om du upplever höftdysplasi, täcker ditt höftuttag - bägaren - inte helt över det bultliknande fästet på benet. Höftdysplasi lägger tryck på höftleden och kan resultera i symtom på smärta och artrit. För att minimera dessa symptom kan du utföra övningar för att återställa rörelseområdet.

En sjuksköterska hjälper till att sträcka en ung manlig patients ben. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Höftabduktion

Höftbärande övningar medför att lyfta benet bort från kroppen. Detta stärker musklerna som verkar på höften för att ge större stabilitet och styrka. Vik ett motstånd band runt dina anklar och peka din högra fot till sidan. Lyft långsamt ditt ben till din sida så högt som du kan utan smärta; Tryck inte på muskelbelastningen. Håll i tre till fem sekunder och sena benet. Upprepa 10 gånger, sedan lägre för att vila i 30 sekunder. Byt till motsatt ben och upprepa övningen.

Liggande höftsträcka

Ligga på ryggen med dina ben förlängda. Dra försiktigt knäet mot din torso, lindar dina armar runt knäet för stöd. Försök att hålla vänster ben så rakt som möjligt. Håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder, släpp sedan knäet. Upprepa genom att dra ditt vänstra ben in mot bröstet. Slutför övningen genom att upprepa tre gånger på varje ben.

Sidbenliftar

Denna övning innebär att du roterar benet och lyfter det för att arbeta med de inre höftmusklerna. Vänd tårna ut så att dina fötter vender bort från varandra. Lyft långsamt ditt vänstra ben uppåt, böj vid knäet. Lyft inte benet högre än höfthöjden. Håll på högsta punkten, du kan bekvämt sträcka i tre till fem sekunder och sedan sänka benet till marken. Upprepa åtta till tio gånger och utför sedan på motsatt ben.

Övningar som ska undvikas

Även om kardiovaskulära övningar som att simma och gå kan hjälpa dig att behålla din vikt och utmana ditt hjärta och lungor, kan andra övningar vara för svåra för de med höftdysplasi. Dessa inkluderar löp- och slagsporter som fotboll. Andra övningar, som rodd, tennis eller cykling, bör också utföras med mått, eftersom de lägger en viss belastning på höftledningarna. Avstå från att använda dessa övningar som ditt primära sätt att träna.