Övningar för hyperexpanderade lungor

Hyperexpanderade lungor uppträder när lungnsluftsackarna bryts ner och blir förstorade. Detta påverkar lungornas förmåga att ta in ny luft, vilket gör det svårt att andas, särskilt när du andas ut. Detta tillstånd är oftast förknippat med lungproblem såsom emfysem och kronisk obstruktiv lungsjukdom, även känd som COPD. Andningsövningar och kardiovaskulär träning kan förbättra din andningsfunktion och bör utföras de flesta dagar i veckan för att minska svårigheterna med hyperexpanderade lungor.

Ett äldre par som går på stranden (Bild: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)

Motion andning

Att öva modifierad andning under träning är viktig för personer med hyperexpanderade lungor eftersom det gör att du kan träna mer effektivt och under längre perioder. För bästa resultat, öva denna andningsövning dagligen och när du tränar för bästa resultat. Punga dina läppar tillsammans och andas in i två sekunder. Andas ut i fyra sekunder, så att läpparna följs. Fortsätt andas på detta sätt i en till två minuter. Om du läser läpparna värms det och hjälper fukt till luften innan det kommer in i kroppen, vilket gör det lättare att filtrera av lungorna. Utandning under längre tid än vad du andas in bidrar till att kompensera för långsammare utandning att de med KOL upplever.

Gående

Vandring är en liten effekt som kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och förbättra cirkulationen och lungfunktionen. Men för de med hyperexpanderade lungor presenterar promenader några utmaningar. Eftersom du kan känna andfådd de första gången du går, sikta på ett kort avstånd. Ange ett mål att gå till slutet av din gata eller i fem minuter. Räkna dina steg när du går och exhaling för dubbelt så många steg. Till exempel kan du andas in i steg ett, två och tre och andas ut i sex steg. Öva varje gång du går för att säkerställa att detta blir en vana. Öka avståndet som du går så ofta som möjligt, men sluta och vila i två till tre minuter om du känner att du förlorar andan.

Ögon andning

Denna övning stärker armarna och förbättrar andningen. För att utföra, sitta med fötterna något mindre än axelbredden ifrån varandra. Långsamt lyfta dina armbågar i luften tills de är axelnivån. Rör vid dina fingertoppar framför bröstet. Andas in långsamt när du drar dina armbågar bakåt och fingertopparna ifrån varandra. När du har dragit dina armbågar så långt de bekvämt kan gå, andas ut för att sänka armarna till startpositionen.