Övningar för personer över 70 år

Medan det inte finns någon fontän av ungdomar kan uppehållsaktivitet hjälpa seniorer att känna sig mycket yngre än deras ålder. Så länge som individer över 70 rensas av sin läkare, erbjuder måttlig träning många hälsofördelar. Seniorer bör sträva efter en balanserad träning, inklusive aerob aktivitet, styrketräning och balans och flexibilitetsövningar. Håller aktiva fördelar för äldre fysiska, emotionella och psykiska hälsa. Den fysiska aktiviteten hos personer över 70 år ska övervakas noggrant av en sjukvårdspersonal, eftersom seniorer har större risk för komplikationer.

En kvinna gör tai chi vid sjön. (Bild: meteo021 / iStock / Getty Images)

Low-Impact Aerobics

Många effektiva aeroba aktiviteter är lämpliga för personer över 70 år som att promenera, simma och åka på en stationär cykel. Seniorer kan hitta den låga och lutande sätet på en liggande stationär cykel bekvämare och säkerare att använda än en upprätt modell. American College of Sports Medicine rekommenderar att seniorer engagerar sig i övning som sätter sin hjärtfrekvens i ett intervall som är 55 procent till 90 procent av deras maximala hjärtfrekvens - ålder subtraheras från 220. För de som är svaga eller har varit stillasittiga, strävar för den nedre änden av målpulsintervallet.

Säker styrketräning

Styrketräning kan motverka den typiska muskelmassförlust som uppstår med avancerad ålder och kan minska risken för fall och brutna ben. Enligt American College of Sports Medicine kan en två- till trefaldig ökning av muskelstyrkan hos äldre vuxna uppnås inom bara tre till fyra månader av konsekvent motståndsträning. Handvikter och resistansband är säkra och effektiva former av styrketräning för seniorer. Pilates och Tai Chi hjälper till att bygga kärnstyrka, förstärka balansen och förbättra rörelseområdet.

Bygga flexibilitet och balans

Det är viktigt för seniorer att behålla bra flexibilitet och balans färdigheter för att minska risken för fall. Yoga och tai chi är utmärkta former av mild träning som förbättrar flexibilitet och balans. Yoga och Tai Chi hjälper också till att stärka mental medvetenhet och koncentration, vilket ytterligare kan minska risken för fall och skador. Poser och övningar kan modifieras för att rymma fysiska begränsningar. Dessa discipliner kan förbättra seniorernas förtroende för att utföra dagliga aktiviteter på ett säkert och självständigt sätt.

Varningar och oro

Seniorer med hjärtproblem, diabetes, osteoporos eller artrit har högre risk för hälsokomplikationer från att träna och bör övervakas noggrant av en hälsovårdspersonal. Människor över 70 år är känsligare för extrema temperaturer, vilket ger dem större risk för uttorkning, överansträngning, värmeslag och kalla skador. Pensionärer ska hålla koll på deras hjärtfrekvens med hjärtfrekvensmätare för att minska risken för överuttryck. Vid lyftning av vikter bör lämplig andningsteknik förstärkas för att förhindra droppar i blodtryck.