Övningar för Torv Toe
Torv tå är en metatarsalphalangeal ledning som påverkar storågen. Det är en skada på leddet och bindväven mellan den tån och foten. Detta sker när tånen böjs bakåt från foten och vanligtvis sker på konstgjord torv eller hårda ytor. Det kan också inträffa när något faller på människans kalva när tårna och knäet rör marken och kalven är parallell med golvet eller spelytan. Andra orsaker är att fasta tånet i foten, eller upprepade gånger trycker eller hoppa av tårna. Fotbollsspelare, fotbollsspelare och dansare är särskilt benägna att torka tån.
Sjukgymnast sträcker ut patientens fot. (Bild: sasesisuso / iStock / Getty Images)Behandling
Torv tå skada bör behandlas med vila, is, kompression och höjd. Den viktigaste behandlingen för torvtå, särskilt direkt efter skadan, är vila. Idrottare som återvänder till sport för tidigt efter en metatarsalphalangeal gemensam förspänningsrisk gör den skadan sämre, vilket kommer att förlänga återhämtningstiden och kan leda till kronisk smärta eller lameness. För första gången eller mindre sprains bör körning och hoppning på hårda ytor vara begränsad i upp till en månad och mer allvarliga skador ska vilas i upp till tre månader.
Toe Pickup-övningar
Toe pickup övningar bygger styrka, flexibilitet och fingerfärdighet. Sätt flera marmor och en skål på golvet genom dina nakna fötter. Använd dina tår för att plocka upp varje marmor individuellt och släpp den i skålen. Fortsätt tills alla marmor är i skålen, upprepa sedan.
Handduk Scrunches
Handduk scrunches hjälp med flexibilitet, styrka och fingerfärdighet. Sitt på en stol och lägg en handduk på golvet vid fötterna. Ta handduken med tårna. Lyft fötterna av golvet och håll fast i handduken. Håll fötterna i luften i upp till 10 sekunder och släpp sedan handduken. Upprepa fem till sju gånger.
Kort fot
Kortfot övningar hjälper dig att komma tillbaka till före skadaformen. Sitt på en stol med fötterna platta framför dig på golvet. Håll dina tår plana, lyft foten på din fot utan att rulla foten på utsidan. Håll den här positionen i fem sekunder, släpp sedan och upprepa tills foten är trött.
