Övningar för att förbättra Pushups

Pushups är ett klassiskt test av muskeluthållighet och gör regelbundna pushups ett bra sätt att bli bättre på denna övning. Men om du verkligen vill utmärka sig på pushups, bör du göra övningar som adresserar de muskelsvaga länkar som kan hindra dig från att göra fler pushups. Genom att träna specifikt för att förbättra din uppstart, bör du snart ställa in nya personliga upprepningsrekord.

Pushups (Bild: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Träna din triceps

Förhöjda fötter pushups (Bild: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Din triceps, som ligger på baksidan av din övre arm, är en av de troliga orsakerna till att du måste stoppa en uppsättning pushups. När denna muskel är utmattad kommer du inte att kunna utöka dina armar och din uppsättning kommer att slutföras. Öka din tricepsstyrka genom att utföra diamant- eller snäppkopplingar, parallella stapeldycken och pushups med fötterna förhöjda.

Pump upp dina PEC och Delts

Bänkpress (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Din pectoralis major eller pec muskler är agonisten eller främsta mover i pushup. Förstärkning av dessa muskler ökar din uppmuntrande prestanda. Barbell bänkpressar, hantel bänkpressar, hantel flys och dips är alla bra val för att stärka dina pecs. Dessutom stärker dessa övningar också dina deltoider eller axelmuskler som också är starkt inblandade i pushups eftersom de arbetar tillsammans med dina pecs.

Skick Din Kärna

Plankövning (Bild: indykb / iStock / Getty Images)

Extraneous rörelse medan du gör pushups förlorar värdefull energi, speciellt av din ryggrad. Din kropp ska vara styv och rak för att ingen energi kommer att gå förlorad när du gör dina pushups. Om du tycker att din kropp inte är så tätt som den borde, kan dina höfter falla när du tränar och du kan ha en svag kärna. För att rätta till detta, utför kärnövningar som plankor och sidplankar. Dessa övningar är speciellt pushup-specifika eftersom de innebär att hålla din kropp rak i en push-up-liknande position.

Överbelasta dina Pushup-muskler

Förhöjda pushups (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

För att göra vanliga kroppsviktiga pushups enklare måste du hitta sätt att göra pushups hårdare. På det sättet, när du gör den omodifierade versionen av träningen kommer du att bli starkare och bättre kunna göra mer repetitioner. Gör vanliga pushups hårdare genom att lyfta fötterna med hjälp av tryckstativ, ha på sig en vävd väst, lindra ett motståndsband runt din övre del och håll ihop ändarna eller ha en partner på din axel.

Bygg en större övre rygg

Chin-ups (Bild: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images)

Om du vill bli bättre på pushups måste dina övre ryggmuskler vara starka också. En stark övre rygg ger en solid plattform för dina uppskjutande muskler att fungera från och garanterar också att din skuldermuskulatur är stark framifrån och bakåt - viktigt för att förebygga skador. Stärka dina mellersta trapezius-, rhomboids- och latissimus dorsi-muskler genom att utföra pull-ups, chin-ups, banddragning, ansiktsdrag eller barbellrader.