Övningar för att stärka bröstmusklerna för att mildra smärta
Bröstsmärta kan orsakas av mycket saker som sträcker sig från muskelspasmer eller täthet till, väl hjärtattacker. Om problemet är muskulöst kan du känna smärtan när du rör armarna, har problem att nå uppåt eller uppleva domningar i dina underarmar eller handleder. Du kanske också märker att dina axlar är avrundade framåt.
Bröstsmärta kan orsakas av alltför täta pec muskler och svaga övre ryggmuskler. (Bild: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)Om dessa indikationer låter smärtsamt bekant, är det ganska säkert att anta att skurken är pectoralis-minor. Det är den lilla muskeln som gömmer sig under pectoralis majoren - den stora bröstmuskeln. Den fäster på tredje, fjärde och femte revbenen och jobbet är att flytta axelbladet upp och ner.
Läs mer: Pectoralis mindre sträckor
Den täta och den svaga
Pec minor är en liten muskel, men när den blir stram blir den meningsfull och kan sätta dig i en värld av ont. Så den första verksamheten är inte att stärka så mycket som det är att sträcka och köpa din bröstkorgsregion lite mer frihet. En förkortad pec-mindre är en vanlig orsak till fysisk terapi, men det finns mycket du kan göra för att rätta till problemet själv.
Men vänta, det finns mer! En gemensam följeslagare till den strama pec-mollan är en svag serratus-anterior, tillsammans med andra övre ryggmuskler - den låga trapeziusen, rhomboids och rotatorkuffchen kan nog också använda lite hjälp. När dessa muskler är svaga, tillåter de pec-minoren att bli en mobbning och drar allting smärtfritt framåt.
Stretching Pec Minor
Dörrstången är en av de bästa sätten att förlänga pec-smärtan och det är enkelt.
Hur: Ställ in en dörröppning och placera din högra överarm på dörrramen med armbågen böjd i 90 graders vinkel. Luta dig fram med hela din kropp och vrid axeln bort från dörren tills du känner dig bra på framsidan av höger axel. Håll 15-20 sekunder och upprepa sedan sträckan. Upprepa på andra sidan. Gör fem reps tre gånger om dagen.
Push-up plus kan göras på en stabilitetskula stärker serratus anterior. (Bild: South_agency / iStock / Getty Images)Push-Up Plus
Även om du kanske känner smärtan i bröstet, är det viktigt att du förstärker musklerna i din övre rygg för att dra tillbaka axlarna och öppna bröstet upp till världen. En bra när som helst, var som helst övning som uppnår bara det är push-up plus, som ibland kallas serratus främre push-up. Serratus anterior motsätter sig pectoralis-minoren, och förstärkning det bidrar till att skapa balans mellan de två.
Hur: Gå i plankläget med dina armar vid axelbredd och gör en regelbunden push-up. "Plus" kommer när du har gjort en rep och dina armar är helt utsträckta i toppositionen. Nu, med dina palmer att trycka fast i marken, bredda dina axelklingor och projicera dem uppåt mot taket. För att förstärka aktiveringen av serratus främre, behåll den här positionen i en eller två sekunder.
Läs mer: Hur man lindrar övre ryggsmärta med övning
