Övningar för att dra åt lös hud på den nedre Abs

Du har jobbat hårt för att gå ner i vikt - grattis! Vad du inte förväntade dig var en överflöd av kvarvarande lös hud som skulle förbli, och det kommer inte att springa. Hur mycket hud du hamnar med beror på hur dramatisk din viktminskning var och hur snabbt du gick ner i vikt.

Du har gått ner i vikt, men extra hud hindrar dig från att visa upp din nya kroppsbyggnad. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Stora, dramatiskt snabba droppar i vikt, som med viktminskning, kan lämna dig med till synes handfuls av sakerna - ofta i lägsta delen av buken.

Hud är inte riktigt något du kan enkelt träna tillbaka i form, dock. Den har elasticitet på grund av en förening som kallas kollagen. När den blir utsträckt kan det vara svårt att rulla tillbaka snabbt.

Det betyder inte att du inte borde försöka. Övning förbättrar cirkulationen till underdelen av din abs och skapar hårdare muskler för att huden ska sträcka sig över.

Läs mer: Hur man tona Saggy Skin

När du är färdig två till tre gånger per vecka, tillsammans med andra styrketräning och kardio träning, kan bukövningar hjälpa till med saggy hud.

Statisk knäpress

Den statiska knäpressen hjälper till att värma upp dina ab-muskler och ger medvetenhet om behovet av att komma i kontakt med denna region, vilket blir viktigt eftersom ab-övningarna blir mer utmanande.

Steg 1: Lyft dina knän

Ligga ansiktet upp på en träningsmatta med dina ben lyfta, knä böjda 90 grader. Flex dina fötter mot dina sken och balansera knäna direkt över dina höfter.

Steg 2: Tryck på dina händer på dina lår

Nå upp dina armar så att dina händer trycker mot dina lår.

Steg 3: Engagera din Abs

Rita din navel in mot din ryggrad, tryck din rygg mot golvet och tryck dina lår mot dina händer. Motstå samtidigt med dina händer för att skapa betydande spänning. Dina ben och armar ska inte röra sig - men klämma fast mot kraften från varje.

Steg 4: Släpp och repetera

Håll dig för en till två siffror, slappna av och upprepa åtta till tio gånger.

Ab pulserande hissar

Du har inte en lägre ab-muskel i sig, men du har en lägre del av din abs där den extra huden kan ackumuleras. Det här rörelsen riktar sig till den nedre delen av buken och skärper alla muskler där.

Ab pulserande hissar kan också göras på en platt träningsbänk. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Steg 1: Utöka dina ben uppåt

Ligga på ryggen och förläng dina ben upp mot taket. Placera händerna på golvet bredvid dina höfter.

Steg 2: Engagera din Abs

Stram din abs, som du gjorde i statisk håll, och tryck dina ben upp när du lyfter baksidan av dina höfter upp från golvet. Låt inte benen böja sig. Paus för en räkning.

Steg 3: Lägre och upprepa

Sänk ner höfterna och repetera för 12 till 15 repetitioner.

Höj bakåtkrossen

Att göra omvända crunches lägger större vikt vid den nedre delen av din rektus abdominis, den främsta bukmuskeln framför din torso. Forskning som publicerades i fysisk terapi 2006 visade att den snedställda omvändkretsen var en av de mest effektiva övningarna i träning av övre och nedre delarna av din abs, liksom de inre snettorna vid sidan av midjan.

Steg 1: Ligga på en lutningsbänk

Ligga ansiktet upp på en träningsbänk lutad vid 30 grader. Huvudet är i den högre änden och fötterna i nedre änden.

Steg 2: Böj dina knän

Böj dina knän in mot bröstet. Ta tag i stödstängerna eller sidorna på bänken.

Steg 3: Krossa dina höfter från bänken

Kontrakt din abs och dra knäna närmare bröstet och kragen. Din höfter kommer att rocka upp ur bänkytan när du crunchar.

Steg 4: Släpp och repetera

Använd kontroll för att släppa och upprepa 10 till 15 gånger.

Omvänd crunches på en lutningsbänk kräver fokus. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Plank Saw

Den grundläggande planken, som håller dig på toppen av en uppskjutningsposition i 20 till 60 sekunder åt gången, tränar din tvärgående buk. Denna stabiliserande muskel hjälper din kroppshållning och håller dina inre organ tuckade i tätt, så att du inte slår och accentuerar den lösa huden i underlivet. Denna version ger din transversella bukhinnan en extra spark.

Börja i en klassisk plank position. (Bild: Veles-Studio / iStock / Getty Images)

Steg 1: Antag plankositionen

Ta in i toppen av en plankposition med dina underarmar på golvet. Håll din kropp styv från huvudet till dina anklar - ingen saga eller vandring i höfterna.

Steg 2: Gå din fötter framåt

Böj dina höfter och börja gå fötterna mot ditt ansikte när du lyfter din rumpa upp till taket. Du skapar en triangulär form med din kropp. Rita din abs och gå in så långt du kan.

Steg 3: Gå tillbaka

Långsamt gå dina fötter tillbaka, strama din abs och styra rörelsen. Pausa och upprepa upp till 10 gånger totalt.

Läs mer: Övningar för nedre buken