Övningar till Tone Midriff & Lower Back
Midriffområdet ligger under bröstet och över bäckenet. När det gäller detta område och nedre delen av ryggen har fett en tendens att samla på både män och kvinnor genom åren. Dessa områden är inte annorlunda än något annat område när det gäller att toning dem. Övningar måste göras som kan öka viktminskning och bygga muskler. För att framgångsrikt kunna dra av det, behöver du några verktyg, lite kroppsvikt och lite motivation att följa med.
En kvinna som utför en kettlebell swing. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)Steg 1
Gå ut och springa. När det gäller att toning någon del av kroppen, behöver du göra lite kardiovaskulär träning för att bränna fett överallt och det område du försöker att rikta in. Utför någon form av kardioutbildning tre gånger i veckan i 45 till 60 minuter. Några exempel är att springa, cykla, trappa trappor, simma eller roa. Rödning skulle vara särskilt effektiv eftersom den riktar sig mot rygg och mageområde.
Steg 2
Klättra ett berg med en BOSU. En BOSU är ett funktionellt träningsverktyg som har en uppblåst kupolsida och en platt sida som kan användas på båda sätten. Att göra bergsklättrare, vänd BOSU över så den platta sidan är uppåt. Ta tag i sidorna av det och komma in i en planka position. Nu alternerande, fötter fötterna framåt en åt gången. Agera som om du kör från ett horisontellt plan.
Steg 3
Hyperextend din rygg. Tillbaka hyperextensions fungerar din nedre delen. Ligga på din schweiziska boll med dina höfter rätt på mittpunkten. Placera dina händer på sidorna av ditt huvud och sakta sänka överkroppen hela vägen ner medan du håller din underkropp fortfarande. Lyft hela vägen tills du känner musklerna som arbetar i din nedre del, upprepa sedan.
Steg 4
Krossar någon fågelhund. Kom på dina händer och knän på golvet i vad som kallas en fyrhjulad position. Förläng din högra arm rakt ut och ditt vänstra ben rakt bakom dig. Gör en crunch när du tar med dig knä och armbåge för att träffa varandra. Förläng dem tillbaka till helt rakt, och upprepa sedan. Denna övning kommer att fungera din backback och midriff område samtidigt.
Steg 5
Ligga över bollen. Spinalbalanser kommer att fungera på din rygg och också rikta din kärna på samma gång. För att utföra dem, ligga på den schweiziska bollen på magen. Rul framåt och räta ut din kropp tills du är parallell med golvet. Håll en balanserad position utan kontakt med golvet alls.
Steg 6
Sväng en kettlebell. En kettlebell är ett funktionellt träningsverktyg som ser ut som en kanonkula med ett krökt handtag som är fäst på toppen. För att göra kettlebell swings, stå i ett brett läge med kettlebell på marken framför dig. Ta tag i handtaget med båda händerna och stå i stående position med armarna rakt framför dig. Böj knäna något och använd momentum för att svänga kettlebellen mellan benen och sedan ut framför dig till bröstets höjd.
Saker du behöver
Kettlebell
Schweizisk boll
BOSU
Tips
När du gör dina hyperextensions, placera dina fötter mot en vägg för bättre stabilitet. När du gör spinalbalanser, se till att dina fötter är ihop och du tittar rakt framåt. När du börjar göra det, håll händerna på golvet och sakta komma till den punkt där du kan lägga mindre och mindre press på dem tills dina indexfingrar är allt du behöver för att hålla dig själv. Försök sedan ta bort dem också.
Varning
Om du aldrig har utövat innan eller inte har utövat på länge, var noga med att få samtycke från din läkare innan du engagerar dig i någon intensiv fysisk aktivitet.
