Övningar för att behandla nummenhet från dålig hållning

Nummness i dina axlar, armar och händer kan vara ett symptom på dålig hållning. Dålig hållning kan leda till att musklerna som stöder huvudet stramar och kontraherar, vilket begränsar blodflödet till dina händer och armar, enligt Duke Chiropractic. Detta reducerade blodflöde kan leda till domningar och stickningar, symtom som är förknippade med ett tillstånd som kallas bröstkorgssyndrom eller TOS. Postural övningar samt nacke och rygg sträckor kan hjälpa till att korrigera eller förbättra din hållning, minska känslor av domningar.

Slouching måste lösas. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Nackstretch

En av de främsta orsakerna till dålig hållning sitter under längre perioder som hunched över framför datorn. Detta resulterar i avrundade axlar och ett främre huvud, vilket resulterar i axel-, övre rygg- och nacksmärta samt påkänning, värk och domningar. För att minska dessa symtom, ta frekventa raster och sträcka nacken när du måste sitta länge. För att utföra en enkel nackstrekning, sitta med händerna på knäna, handflatorna nedåt. Rikta ditt huvud och nacke med din ryggrad och se fram emot. Tillåt en liten båge i nedre delen av ryggen. Inandning, andas sedan och släpp vänster öra till vänster axel. Tryck på höger axel nedåt. Håll i 30 sekunder, släpp sedan och upprepa på andra sidan.

Chin Tuck

Haka tuck är en annan bra stretching övning för din nacke. Det kan korrigera problemen i samband med framåtriktat huvud, till exempel nackspänning, domningar och styvhet. Sitt i din stol med huvud och nacke i linje med din ryggrad. Utan att knyta, tryck tänderna ihop och stäng din mun. Dra långsamt ditt huvud bakåt mot väggen bakom dig genom att dra ihop nackmusklerna. Håll denna hållning i 15 sekunder, släpp sedan och repetera.

Pelvic Tilt

Bekkenhöjningsövningen hjälper till att rätta till dålig hållning genom att stärka och sträcka dina ryggmuskler. För att utföra denna övning, ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Vila dina händer på buken. Inhale och luta ditt bäcken upp genom att trycka ned din nedre del i golvet. Håll i några sekunder, släpp sedan och repetera.

Nedåtriktade hund

Den nedåtriktade hunden kan hjälpa till att förbättra din hållning genom att förlänga och sträcka ryggen och ryggraden. För att utföra denna ställning, börja på dina händer och knän, med dina händer kantade upp med dina axlar och knän under dina höfter. Tryck handflatorna i golvet och lyft dina skinkor upp mot taket medan du räker ut dina ben. Om möjligt placera fötterna platt på golvet. Om du inte är tillräckligt flexibel kan du stanna på dina bollar. Koppla av huvudet, nacken och axlarna. Din kropp ska likna en upp och ner V-form. Håll posen i 30 sekunder och släpp sedan.