Övningar att smyga in i dina ben

Om ditt huvudmål är att förlora inches, behåll fettförbränningsövningar som ditt primära fokus. Det finns inget behov av att bli uttråkad med dina träningspass, med så många olika övningar som du kan inkludera för att hjälpa till att smala ner. Från hög intensitetsintervallträning till plyometriska övningar planerar du träningen runt det rätta programmet och du kommer att trimma inches från benen och börja se en smalare på så lite som några veckor.

Kvinnor som sträcker sig i träningspass. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Cardio som kaloriemördare

Cardio är en av de mest effektiva formerna av träning för att bränna lager av fett från benen. Tanken med att minska fett från benen är inget mer än en myt. Fettförlust uppträder i ett slumpmässigt mönster från din kropp, beroende på personliga faktorer som genetik och ålder - men det finns några hjärt-övningar som särskilt engagerar de stora muskelgrupperna i dina ben. Hoppa jacks, springa på en höjning på minst 2,0, och hoppa rep är några av de mest effektiva cardio övningar för dina ben.

Ge ditt allt

Högintensitetsintervallträning är en mer kraftfull form av kardioövning, och en av de mest effektiva formerna av träning för att kasta kroppsfett. HIIT träning består av korta intensiva perioder med maximal ansträngning som växlar med lägre intensitetsperioder. För att smala dina ben, prova en träning på 15 rundor med 40 sekunder intensiva till 20 sekunder mindre intensiva perioder, totalt 15 minuters träning. Inkludera övningar som viktsplattformar, burp, bergsklättrare, vändningar och höga knän för att rikta dina ben.

Plyometrics kraft

Om du letar efter övningar för att trimma ner dina ben, prova plyometrics. Dessa övningar använder bara din egen kroppsvikt som resistens i de flesta fall, vilket hjälper till att bränna kalorier så att du förlorar fett som ett resultat. Att rikta dina ben inkluderar plyometiska övningar som riktar sig mot quads, hamstrings och glutes, som höga knän, sidospår och hoppande lungor i träningen.

Underverkets viktträning

Trots att träningsövningar inte bränner fett så fort som andra former av träning, som kardio, är det fortfarande effektivt att spränga bort kalorier och ger din metabolism ett stort hopp, även långt efter träningen. Ju högre din muskel-till-fetthalt, ju högre är din metabolism. Motståndsövningar som squats, lunges, step-ups, deadlifts och benpressar hjälper dig att bränna fett och bygga muskler samtidigt som du får en smalare och mer definierad kroppsbyggnad.