Fettförlust Vs. Muscle Gain
Att förlora fett och få muskler är två populära fitnessmål - men de delar inte mycket gemensamt utöver det. Fettförlust och muskeltillskott kräver olika träningsrutiner och näringsmetoder. Dessutom kan vissa kosttillskott bidra till att förbättra din fettförlust och muskelförstoring. Rådfråga en läkare innan du använder några tillägg eller börjar träna rutin.
En kvinna som sträcker sig på en urban parkbänk före en körning. (Bild: diego_cervo / iStock / Getty Images)Pre-Workout Nutrition
Korrekt bränna din kropp för motion är avgörande för fettförlust och muskelförbättring - men kalori och näringsinnehållet i måltider varierar beroende på ditt mål. Om du vill förlora fett måste du skapa kaloriunderskott, så en mindre måltid är att föredra. Försök att konsumera färre kalorier än du kommer att brinna i din träningspass. Till exempel, om du väger 200 pund och avser att lyfta vikter i 60 minuter, äter du något som innehåller färre än 273 kalorier. Att förbruka en måltid rik på protein kan vara att föredra. En studie från maj 2010 av "Medicine and Science in Sports and Exercise" visade att konsumera 18 gram protein före träningen ökar din metaboliska takt i 24 timmar efter träningen.
Före träningsmål för muskelförstärkning bör vara rik på protein och kolhydrater, och innehålla mer kalorier än vad du tänker brinna under träningen. Höga kolhydrater hindrar din kropp från att använda protein för energi, och det kan istället användas för att bygga muskler.
Post-Workout Nutrition
Post-workout nutrition är nyckeln till muskelutveckling, men det kan hindra fettförlust. Att förbruka för mycket mat efter att du har tränat kan avbryta kalorierna som du brände under träningen och stallar din fettförlust. Att konsumera ett lätt protein mellanmål efter ditt träningspass kan avvärja hunger och stoppa muskelskada. Ett vassleproteintillskott kan vara ett optimalt val. Forskning från oktober 2010 av "British Journal of Nutrition" indikerar att vassle är mer fyllning än magert kött, fisk och ägg. För att få muskler, konsumera en stor måltid av kolhydrater och protein efter träningen.
Viktträning
Viktträning kan vara fördelaktigt för fettförlust och muskelförstoring. För att maximera muskelförstärkningen bör du träna varje annan dag, eftersom det ger tid för att dina muskler återhämtar sig. Om din enda oro är fettförlust, kan du träna med vikter i efterföljande dagar, eftersom detta kommer att låta dig bränna mer kalorier, om än på bekostnad av din muskelförstärkning. Sammansatta övningar, eller de som använder flera muskelgrupper på en gång - knebben och dödliftet, till exempel - är fördelaktiga för fettförlust och muskelvinst, eftersom de främjar ökad frisättning av tillväxthormon och testosteron. Båda hormonerna kan förbättra muskelförstoring och fettförlust, enligt forskning från juni 2009-utgåvan av "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism."
Kardioutbildning
Kardioutbildning avser körning, joggning, simning och andra träningsövningar som inte är motståndskraftiga. Kardioutbildning kan vara användbar för fettförlust eftersom det bränner kalorier, men du kanske vill minimera din kardioträning när du får muskler, eftersom det kommer att minska i kaloriöverskottet som krävs för massförstärkning. Dessutom visar forskning från januari 2009-utgåvan av "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" att cardio blunts aptit mer än viktträning eftersom det främjar frisättningen av aptit-undertryckande hormoner och minskar utsläpp av aptit- ökande hormoner. Kardioutbildning är därför bättre lämpad för fettförlust än muskelförstoring.
