Good Mile Time för en 12-årig
Många vuxna inkluderar att springa som en del av deras regelbundna träningsrutin för att upprätthålla vikt och hjärthälsa. Självklart släpper populariteten att springa ner till barn, som vill hålla sig med sina föräldrars tider. En 12-årig kan inte räkna med att springa en mil så fort som en vuxen, men om han klockar in på en högre percentil än sina kamrater, kan han förvänta sig att snabbt förbättra sig när han växer.
En stor grupp av 12-åringar som kör i en tävling. (Bild: Robert Brown / iStock / Getty Images)Runtider för pojkar
En 12-årig pojke som kan fullfölja en mils körning på åtta minuter och 40 sekunder sitter vid ungefär 50-talet i jämförelse med andra pojkar, hans ålder. Varje tid snabbare än 8:40 skulle anses vara en bra tid, eftersom den lägger pojken i den övre halvan av sin åldersklass. Om pojken kör milen en minut snabbare och kommer in på ungefär sju minuter och 40 sekunder, stiger han till 75: e percentilen. Den bästa miltiden en 12-årig pojke kan förvänta sig är sex minuter, vilket skulle sätta honom i 100: e percentilen.
Runtider för tjejer
I genomsnitt tenderar tjejer att springa långsammare än pojkar av samma ålder. En 12-årig tjej kommer att falla i den övre halvan av hennes grupp om hon har kunnat slutföra sin körning på 11 minuter, vilket är mer än två minuter långsammare än mediantiden för hennes manliga motsvarigheter. För att en tjej ska falla i 75: e percentilen och uppnå en tid som kan anses vara riktigt bra, måste hon köra milen på nio minuter och 15 sekunder. Tidsklyftan mellan pojkar och tjejer minskar när löparna kommer närmare topp percentilen. För att en tjej ska vara i 100: e percentilen i hennes grupp måste hon köra milen på sex minuter och 22 sekunder, vilket är mindre än en halv minut långsammare än den högsta nivån av pojkar.
Jämförelse med vuxna tider
När ett barn växer och närmar sig vuxen ålder, kan du förvänta dig att hans miltid förbättras kraftigt. Till exempel, mellan åldrarna 12 och 13, kan topplöpande manliga löpare se tiden förbättras med cirka 20 sekunder. Om körtiden för en pojke i 100: e percentilen justeras för ålder, jämför den med en vuxen man som kör en mil i cirka fem minuter och 14 sekunder.
Running Safety for Children
Running är en säker och hälsosam motion för 12-åriga barn, men föräldrar och tränare bör vara försiktiga att inte driva barn att springa snabbare än sin komfortnivå eller träna till utmattningspunkten. Barn som fortfarande växer kan skada brosket i knäna om de pressar sig för hårt eller bär olämpliga skor. Barn under 10 år borde hålla sig till kortare avstånd och undvika att köra en hel mil.
