Hjärtfrekvens och metabolism

Om du har försökt gå ner i vikt och misslyckats har du säkert sökt efter en orsak till ditt problem. Vid ett tillfälle kan du ha ansett problemet felet i din ämnesomsättning. Metabolism kan spela en roll i denna svårighet, om din hjärtfrekvens inte är förhöjd för att öka kroppens kaloribehov. För att förändra din ämnesomsättning måste du öka din hjärtfrekvens via träning.

En ökning av hjärtfrekvensen kan öka din ämnesomsättning för att främja viktminskning. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Betydelse

Metabolism är ofta skyldig för oförmåga att gå ner i vikt eller orsaken till viktökning. Egentligen påverkar din ämnesomsättning den mängd kalorier som din kropp använder, men det är den mat du konsumerar och utövar dig som utför viktförändring. Metabolism definieras som "fysiska och kemiska processer i kroppen som omvandlar eller använder energi", enligt National Institute of Health. Denna energi används av varje cell i kroppen för alla funktioner, inklusive hjärtfrekvens, lungfunktion och matsmältning.

Fungera

Vid någon tidpunkt har du förmodligen hört någon kritisera om att ha en långsam metabolism. I själva verket förändras metabolismen ständigt för att anpassa sig till de förhållanden som din kropp hanterar. Till exempel, under svältstider saktar kroppen ned alla naturliga kroppsprocesser för att spara energi. Under ett maraton är din hjärtfrekvens hög, dina syrebehov ökar och din metabolism ökar för att ge energi till dessa funktioner. Endast villkor som Cushings syndrom och hypothyroidism kan faktiskt sakta in metabolism nog för att orsaka viktökning.

Identifiering

Hjärtfrekvensen påverkar ämnesomsättningen som ett resultat av träning. Övning ökar din hjärtfrekvens, vilket ökar kaloribehovet. Denna ökning av hjärtfrekvensen orsakar att ämnesomsättningen påskyndas för att omvandla mer kalorier till energi för att dina system ska fungera korrekt. Medan någon form av motion är fördelaktigt, är aerob träning som promenader, cykling och simning sannolikt att höja hjärtfrekvensen för att öka metabolism för att främja viktminskning.

överväganden

Hjärtfrekvensen kan också ökas med mediciner som ger en stimulerande effekt i kroppen. Stimulerande medel, såsom amfetamin och överkroppsmedel, örtstimulerande medel, höjer hjärtfrekvensen och blodtrycket. Resultatet av denna stimulering är minskad aptit, vilket kan leda till viktminskning. Viktvaktare säger att medan dessa produkter annonseras som "fettförbränning", orsakar de ofta viktminskning på grund av den ökade hjärtfrekvensen och metabolism förändras för att möta kroppens behov. Dessa stimulanser har signifikanta biverkningar som sömnlöshet, ångest och jämn död.

rekommendationer

För att öka din ämnesomsättning måste du äta en hälsosam, balanserad diet. Att minska kalorier till en nivå under vad din kropp behöver kommer att sakta ner metabolism och utlösa din ämnesomsättning för att lagra fett. Öka din hjärtfrekvens genom att maximera ditt arbete. Syfte för en "konversation takt", säger American Heart Association. Att kunna träna och prata är en bra indikation på att din hjärtfrekvens ligger i målzonen för kaloriförbränning från metabolismrelaterad kaloriomvandling.