Hur utövar påverkar din period?

Frekvensen av dina besök i gymmet kan tyckas ha lite att göra med din menstruation, men dessa händelser är nära knutna till varandra. Menstruation är en biologisk process som styrs av din kropps produktion och reglering av flera hormoner. Träning ställer fysiska krav på din kropp som kan påverka dina hormonnivåer - och menstruationscykeln - på olika sätt.

En kvinna är tyngdsträning. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Fakta

Generellt varar tre till fem dagar är din menstruation eller menstruation den del av din menstruationscykel där din kropp skjuter blod och livmodervävnad. Den första dagen i din menstruationsperiod markerar den första dagen i din menstruationscykel, som vanligtvis varar 28 till 32 dagar för de flesta kvinnor. Under den första halvan av din menstruationscykel ökar kroppens nivåer av hormon östrogen; detta hormon ökar orsakar livmoderfoder att tjockna i förberedelse för graviditet. Ytterligare hormonfluktuationer orsakar att en av dina äggstockar släpper ut ett ägg som reser till livmodern för befruktning. Om befruktning inte uppstår, faller dina hormonnivåer, ägget sönderfallas och du genomgår menstruation.

fördelar

Måttlig fysisk aktivitet kan faktiskt förbättra olika svåra biverkningar av menstruation - inklusive livmoderkramper, kräkningar, illamående och ryggsmärta - som uppträder hos cirka 50 procent av kvinnorna, enligt Dr Thomas Hyde, idrotts kiropraktikläkare och medförfattare av "Konservativ hantering av idrottskador." Dessa menstruationssymtom utvecklas mest när livmodern ger ut prostaglandiner, hormoner som begränsar blodflödet till livmodern och orsakar smärtsamma livmoderkontraktioner. När du tränar, ökar din kropp blodflödet till livmodern och ökar produktionen av endorfiner, "mår bra" hormoner som kan motverka effekterna av dessa smärtstillande prostaglandiner hos vissa kvinnor.

försiktighetsåtgärder

Intensiv fysisk aktivitet i kombination med minskat kaloriinnehåll kan orsaka att menstruationstiden upphör. Detta tillstånd, kallat amenorré, förekommer oftast hos kvinnliga distanslöpare, men det kan också utvecklas hos kvinnor som deltar i andra sporter som betonar slankhet, som ballett, gymnastik och konståkning. Kvinnor som utvecklar amenorré upplever ett pågående energiunderskott, vilket i sin tur orsakar att hypotalamus - din hjärnes kontrollcenter - förhindrar frisättning av hormoner som reglerar ovariefunktionen. Äggstockarna misslyckas med att släppa ett ägg för befruktning, vilket hindrar dig från att uppleva en menstruation.

överväganden

Tala med din läkare om du är orolig för att du upplever menstruella oegentligheter, inklusive hoppade perioder på grund av träning. Långvarig amenorré kan leda till förlust av kalcium från dina ben, vilket uppstår genom minskad östrogenhalt i kroppen. Med tiden kan detta bidra till förlust av benmassan och utvecklingen av osteoporos och brutna eller brutna ben. Behandling för amenorré innefattar typiskt en ökning av kaloriintaget och en minskning av fysisk aktivitet.