Hur ökar övningen venös retur?

Dag in och dag ut pumpar ditt hjärta troget och levererar syrgas till celler i hela kroppen. Men med tiden kan en stillasittande livsstil i kombination med stress och dålig näring leda till komplikationer i ditt cirkulationssystem som hindrar ditt hjärtas förmåga att göra sitt jobb. Att förstå hur träning påverkar ditt kardiovaskulära system kan motivera dig för att göra tid för regelbunden daglig träning.

Hjärtat är en pump som fungerar bäst när blodet flyter fritt. (Bild: anoopkrishnan / iStock / Getty Images)

Cirkulationssystemet

Varje gång ditt hjärta slår, kontraherar din vänstra ventrikel och tvingar blod i dina artärer, kärl som levererar syrgasrikt blod till celler i hela kroppen. I kapillärerna på cellens plats extraheras syre och bytas ut mot koldioxid, en slutprodukt av cellulär metabolism. Åven bär sedan CO2 till lungorna som ska utgå och ersättas med färskt syre, en process som kallas venös retur. I ett hälsosamt hjärta upprepas denna cykel kontinuerligt utan avbrott. Men ditt hjärta är en muskel och som andra muskler kan det bli svagt och flabby med missbruk. Dina blodkärl är också fodrade med muskelvävnad som har elastiska egenskaper som äventyras när du inte utövar.

Blodtryck och cirkulation

Liksom vattentrycket i ditt hem som fluktuerar när kranar öppnas och stängs ökar blodtrycket och minskar beroende på kraften och frekvensen av dina hjärtkollisioner. Blodtrycket regleras också av utvidgning och förträngning av dina artärer, omdirigering av blod till områden med hög efterfrågan, såsom musklerna under träning. Men över tid kan skador på endotelfodern och en uppbyggnad av lipider i lumen orsaka att artärer blir stela och oelastiska och förlorar sin förmåga till förträngning och utvidgning. Täppta styva artärer kan orsaka överdriven resistans i perifer cirkulation, vilket skapar återtryck och reducerar venös retur.

Venös Retur och Hjärtfunktion

Det finns två faser av hjärtfunktionen. Systole är kontraktionsfasen, där kamrarna utvisar blod och diastol är avslappningsfasen där kamrarna fylls på. När venös retur är begränsad mottar vänster ventrikel mindre syreformigt blod, vilket resulterar i en diastolisk volym i slutet. När EDV är låg, misslyckas ventrikeln att sträcka, en viktig föregångare till en kraftfull sammandragning och utstötning av blod. Låg EDV kopplad med en svag hjärtmuskulatur och överdriven perifer resistens kan begränsa hjärtans förmåga att uppfylla kroppens syrebehov.

Övningsanpassningar

Under träning underlättar din muskels rytmiska pumpar venös retur genom att tvinga blod genom de envägsventiler som leder till hjärtat. Dessutom ger ökad lungaktivitet en förändring i brösttrycket som drar blod mot ditt hjärta. Regelbunden övning förbättrar venös återgång genom att öka den totala blodvolymen, öka den slutliga diastoliska volymen och öka hjärtmuskulans storlek och kontraktilstyrka. Övning ökar också antalet kapillärer i muskeln där syre och CO2 utbyts, vilket minskar perifer resistans. För bästa hjärthälsa rekommenderar American Heart Association minst 150 minuter per vecka med måttlig träning eller 75 minuter per vecka med kraftig träning eller en kombination av måttlig och kraftfull aktivitet.