Hur lämnar fett din kropp när du förlorar vikt?

Motion och diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att skapa ett kaloriunderskott. Din kropp kommer att börja bryta ner lagrat fett genom en rad komplicerade metaboliska vägar. Biprodukterna av fettmetabolism utvisas genom dina lungor, svett och urin, medan den energi som frigörs från fett används för att bibehålla kroppens biologiska funktion.

En kvinna kör på ett spår utanför. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Fetmetabolism

Oavsett om det är fast eller flytande, finns allt fett i en form som kallas triglycerid. Triglycerider kan brytas ner för att producera glycerol och fettsyror som ska användas i energimetabolism eller lagras i fettvävnad. Fettsyror kan delta i en metabolisk väg känd som citronsyracykeln och elektrontransportkedjan för att producera stora mängder energi. Ju längre fettsyran desto mer energi produceras. Citronsyracykeln och elektrontransportkedjan förekommer i mitokondrier, "cellens krafthus".

Fettminskning

Överdriven kaloriförbrukning kombinerad med en stillasittande livsstil, eftersom triglycerider lagras i fettvävnad. När du äter mindre och tränar mer börjar ett hormon som kallas lipas bryta ner lagrat fett. Vävnader i hela kroppen, som muskler och lever, metaboliserar det tidigare lagrade fettet genom citronsyracykeln och elektrontransportkedjan. Biprodukter från dessa metaboliska reaktioner innefattar koldioxid, vatten, värme och adenosintrifosfat, eller ATP. Koldioxid utandas från lungorna, vatten lämnar urin och svett, och värmen bidrar till att upprätthålla kroppstemperaturen. Den ATP som produceras används i hela kroppen, från rörliga muskler till orgelfunktion.

Viktminskning och underhåll

Viktminskning och underhåll är svårt. En artikel publicerad i "American Society for Clinical Nutrition" 2005 tittade på National Weight Control Registry, som är en sammanställning av strategier från individer som har gått ner i vikt och hållit den borta. De framgångsrika i deras viktminskningsmål följde en hälsosam kost och utövades. Till exempel utövade registret medlemmar i ungefär en timme varje dag. Walking var den mest populära träningen. Koststrategier inkluderar att äta frukost, efter en diet på 1 300 till 1 800 kalorier, efter deras kost under veckan och på helgerna och äta i, i genomsnitt två och en halv måltid varje vecka i restauranger.

Visceral Versus Subcutaneous Fat

Där du förlorar fett är viktigt. En 2006-recension som publicerades i "Current Diabetes Reviews" fann att fett som ackumuleras runt magen, kallat visceralt fett, är korrelerat med typ 2 diabetes och kranskärlssjukdom, medan fett som ackumuleras i rumpan och höfterna, känt som subkutant fett, är inte korrelerad med dessa komplikationer. Denna relation hittades oavsett ålder och total kroppsvikt. Visceralt fett släpper också pro-inflammatoriska cytokiner som tumörnekrosfaktor-alfa, vilket orsakar negativa metaboliska förändringar, såsom insulinresistens och härdning av artärerna, medan subkutant fett inte.