Hur länge efter att ha brutit en arm kan jag återuppta viktliftning?

Det finns inget som en skada för att spåra dina fitnessmål. Och när du har gjort framsteg med tyngdlyftning, kan en armskada i synnerhet lämna dig i sidled för en tid. Exakt hur mycket tid det tar att återhämta sig från en sprickad ben gångjärn på några faktorer, inklusive plats och om det är en förskjuten eller nondisplaced fracture.

En trasig arm måste immobiliseras för att låta benet läka. (Bild: Mikolette / E + / GettyImages)

Tips

Den allmänna tidtabell för hur lång tid det tar att läka ett brutet ben är ungefär sex till åtta veckor. Men inom den allmänna tidsramen bestämmer brottsplatsens placering och svårighetsgrad hur snabbt du kan komma tillbaka till lyft.

Förstå Förskjutna Vs. Nondisplaced Frakturer

Den minst allvarliga typen av armbrott, en icke-förskjuten fraktur som är stängd, innebär att de brutna benen inte har gått ur anpassning, inte heller har de genomträngt huden. Men sammansatta frakturer och / eller förskjutna frakturer kan kräva behandling som sträcker sig från antibiotika för att behandla infektioner orsakade av ben som piercerar huden, till kirurgisk införing av hårdvara för att hålla benen inriktade.

Om du har haft operation för att behandla din trasiga arm, är det risk att hårdvara sätts in runt de sprungade områdena. Dessa typer av skruvar, trådar och plattor är avsedda att läka brutna ben genom att hålla dem ihop medan de återfår. Ofta är hårdvaran kvar på plats.

Vissa patienter behöver ta bort hårdvaran av medicinska eller personliga skäl. Denna procedur lägger till ett extra steg till processen som behövs för att läka brutna ben. Om du behöver ta bort hårdvaran behöver du troligen vänta ytterligare sex till åtta veckor för att det drabbade benmaterialet återfår.

Läs mer: 10 Vanliga träningsskador och hur man undviker dem

Återhämta sig från underarmsbrott

En underarmsfraktur kan innebära antingen radie och ulna, eller båda. Om du ska falla på eller få ett slag mot din underarm, är det troligt att du kommer att bryta både radie och ulna. Denna dubbla rast förlänger potentiellt den tid det tar att läka de trasiga benen.

Om du inte behöver kirurgi, kan din läkare rensa dig för lätt viktökning inom cirka tre veckor efter skadan. Efter operationen måste du dock ha en gjutning i upp till sex veckor. Baserat på röntgenstrålar kan din läkare berätta för dig hur snabbt efter det du kan börja med lätta vikter.

Rehabbing en armbåge fraktur

En armbågefraktur kan potentiellt involvera flera ben. Kirurgi krävs vanligtvis för en armbågefraktur som involverar spetsen eller för en förskjuten fraktur av humerusen. En oskadad fraktur får bara innebära en sken.

Du kommer förmodligen inte att kunna göra jämn lyftning sex till 12 veckor efter en armbågefraktur. Därefter får du vägledning om hur mycket vikt du vill lägga till varje vecka. Vissa armbågsfrakturer löper risken för nervskador, vilket resulterar i en längre återhämtningstid innan du kan börja lyfta igen.

Läkning av övre armfrakturer

Din övre armbenet, humerusben, är avgörande eftersom det förbinder dina axel- och armbågsförband. Den övre delen av humerus, den proximala humerusen, kan begränsa axelrörelsen efter en fraktur. Naturligtvis gör det också att bygga upp dina närliggande bicepmuskler smärtsamma om du försökte för tidigt.

Men eftersom humerus "huvud" är tätare än andra armben, är det mindre troligt att det krävs kirurgi efter en fraktur. Om så är fallet kan en hylsa för att begränsa rörelse behövas i ungefär sex veckor, varefter du kanske får det OK för att börja med lätta vikter.

Kommer tillbaka från handled frakt

Din handled består av radie och ulna, plus flera mindre carpalben. Med tanke på denna komplexa struktur varierar omfattningen av en trasig handledskada kraftigt från patient till patient, liksom återhämtningstiden.

Behandling kan sträcka sig från en gjutning som avgår i några veckor, till en postoperativ återhämtningsperiod där styvheten förblir i upp till två år. Hur mycket påfrestning du kan lägga på dina handleder utan att du skadar dig själv måste avgöras av ditt medicinska team innan du återupptar viktliftningen.

Läs mer: 13 Fördelar med viktliftning som ingen berättar om