Hur lång och snabb behöver jag cykla för att förlora 500 kalorier?

Cykling är en populär träning med låg effekt som kan hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål. Cykling kommer att tona och stärka dina muskler och därigenom öka din metaboliska hastighet, så att du kan bränna mer kalorier, även i vila. Många faktorer, inklusive din ämnesomsättning, påverkar cykelns hastighet och varaktighet, du behöver bränna 500 kalorier.

Män och kvinnor i ett gym med stationära cyklar. (Bild: William Perugini / IStock / Getty Images)

Fart

Enligt Harvard Health Publications kommer en rekreationsmässig 12 mph cykeltur att bränna 298 kalorier varje halvtimme för någon som väger 155 kg. Denna person skulle behöva cykla i ungefär en timme för att bränna 500 kalorier. För någon som väger 150 kg. och cyklar med en mer kraftfull hastighet på 13 km / h, kommer 612 kalorier att brännas varje timme, enligt presidentens råd om fitness, sport och näring. För att bränna bort de 500 kalorierna behöver du cykla längre om du planerar att köra långsammare.

Kroppssammansättning

Beroende på din personliga kroppssammansättning, hur lång och snabb du behöver rida för att bränna 500 kalorier kommer att vara unika, men allmänna riktlinjer kan hjälpa till. Någon med större kroppssammansättning eller mer kroppsfett kommer att bränna mer kalorier per timme än en mindre person. Ett högre antal kalorier bränns eftersom det tar mer energi för en större persons muskler att flytta sin kropp. En 200 pund person kommer att bränna 364 kalorier per timme åka på 10 mph. Vid samma hastighet kommer en 240 lb. person att brinna 436 kalorier.

Ålder och kön

När du ålder kommer din kropp att förlora lite muskelmassa och bli fet. Vid denna tidpunkt kommer du sluta bränna kalorier med den takt du var när du var yngre. Män har också mer magert muskel för att bestå av sin kroppsvikt än en kvinna med samma ålder och vikt, så att de bränner kalorier med högre hastighet, även om de vilar.

Kullar och terräng

Om du cyklar upp och ner kullar, kommer mängden kalorier du bränner att förändras. Klättring på en kulle ökar dina kalorier brända eftersom du måste arbeta mot gravitation för att driva dig själv och din cykel till toppen. Vind är också en faktor. Om vinden blåser i motsatt riktning som du, kommer du att bränna mer kalorier. Dessa faktorer påverkar exponentialen kaloriförbrukningen, så ju högre vindhastighet och desto brantare kullen är desto mer kalorier kommer du att brinna övervinna dessa hinder.

intervaller

Enligt American Council on Exercise, inklusive intervaller i ditt träningspass ökar din kaloriförbränningspotential genom att använda både dina anaeroba och aeroba system. Inte bara ska du använda syre för att förvandla kolhydrater till energi, du kommer också att bränna kolhydrater direkt. För att utföra intervaller, variera mellan en långsammare eller mer lugn ridhastighet som 10 mph och en mer kraftfull fart, som 15 mph. Hur länge du rider i varje fart är upp till dig och hur du känner.