Hur många push ups ska jag göra innan sängen?

Puffen är en klassisk övning av en anledning: Det är en full-body träning som engagerar flera stora muskelgrupper samtidigt, inklusive höfterna, benen, armarna, bröstet och kärnan. Införandet av dagliga pushups i ditt träningsregime kan göra dig starkare, öka din metaboliska takt och ge en omedelbar energiökning.

Hur många pushups du ska göra före sängen beror på din specifika nivå av träning. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Men hur många pushups ska du göra, och kommer att göra pushups innan sängen stör din sömn? För att vara på den säkra sidan, lämna ett fönstret mellan din nattliga träning och sömn. När det gäller hur många pushups du ska göra är det viktigt att du lyssnar på din kropp, börja långsamt och aldrig kompromissa med din form: Alla s idealnummer är annorlunda.

Tips

Antalet pushups du borde göra före sängen beror på din konditionsnivå. Om du är nybörjare, fem till 10 pushups är en bra utgångspunkt tills din styrka och träningsnivå förbättras. Därifrån fokuserar du på att öka dina pushups över tid (även från dag till dag eller vecka till vecka) för att framgångsrikt bygga muskler när du blir starkare.

Ska jag träna innan sängen?

Kommer pushups före sängen göra dig vilad och redo för en god natts sömn, eller kommer du att sluta känna dig för energisk för att stänga dina ögon? I en intervju med Mäns tidskrift, Dr Jaspal Singh, en sömnspecialist med Carolinas HealthCare System, förklarade att, även om en viss fysisk rörelse före sängen faktiskt kan hjälpa dig att sova (t.ex. yoga), "Det är viktigt att inte göra plötsliga snabba rörelser. " Detta inkluderar pushups.

I WebMD, doktor Stuart Quan, Gerald E. McGinnis professor i sömnmedicin på Harvard Medical School, echo dessa känslor. I artikeln rekommenderar Quan att för dem som vill träna före sängen är det viktigt att vänta några timmar mellan träningstiden och sömntiden. Detta gör att din kroppstemperatur kan återgå till sin vanliga 98,6 grader och dina adrenalinnivåer stabiliseras.

Bara för att vara på den säkra sidan kan du byta till att göra din svettningssession på morgonen: Enligt National Sleep Foundation kan träning för intensivt på natten leda till avbruten sömn. snarare kan träning på morgonen ge den perfekta blodtryckssänkningen och övergripande bättre sömn.

Hur många push-ups ska du göra

Enligt Harvard Health Publishing, för att hitta din idealiska utgångspunkt för pushups, bör du börja med att göra bara några och se hur många du kan utföra samtidigt som den håller bra form. Detta är viktigt, för om du inte gör dina pushups korrekt, kommer de inte vara lika användbara som du förväntar dig att vara, och du kan också riskera att skada dig själv.

Tänk på att du alltid kan lägga till fler reps när din styrka förbättras. Det finns inget behov av att trycka på det. Om du är nybörjare är fem till 10 pushups en bra utgångspunkt. över tiden fokusera på att öka detta antal för att få muskler och bli starkare.

Läs mer: Hur ofta ska jag göra push-ups?

Tips

Kom ihåg: Det är viktigt att ha rätt form och upprätthålla rätt hållning när man gör pushups; Att uppmärksamma detta hjälper dig att bestämma exakt antalet pushups som passar dig.

Tips om Pushup träning

När det gäller pushups och hälsa är spiken din form avgörande. Att utföra pushups korrekt är lika viktigt som hur många du gör eller vilken tid på dagen du gör dem. Var noga med att hålla ryggen rak, håll palmerna platt och strax under axelnivån och se till att din vikt är jämnt fördelad.

Din kärna spelar en enorm roll i denna övning, så fokusera på att hålla din kärna involverad samtidigt som du håller ryggen så platt som möjligt. Nybörjare ska pausa i några sekunder mellan på varandra följande pushups för att undvika skador och se till att de håller sig i rätt uppskjutningsläge.

Läs mer: Hur man förbättrar push-ups snabbt