Hur mycket jogging ska jag göra dagligen?

Din joggingplan beror på dina fysiska hälso- och träningsmål. Enligt Centers for Disease Control stödjer regelbunden måttlig kraftig aktivitet, som jogging, din övergripande fysiska och mentala hälsa samtidigt som risken för kroniska sjukdomar som stroke, hjärtsjukdom, koloncancer och osteoporos minskar. Din dagliga jogging kan förändras när du utvecklar styrka och uthållighet, men du kan börja med en rutin som fungerar för nybörjare. Tala med din läkare om du är gravid, har hjärtproblem eller andra hälsoproblem.

Seniorpar joggar på skogspår (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Grundhälsa

Enligt Centers for Disease Control bör friska vuxna få 30 minuters måttlig aktivitet per dag på de flesta dagarna för att avvärja kronisk sjukdom. Jogging är perfekt för detta, men om du är ny på det, börja med 10 minuter varannan dag och bygg upp till 15, sedan 20 och därefter 30. Du kan börja jogga dagligen när din uthållighet har utvecklats till den punkt som du vann Skada inte dina kalvar, knän eller andra kroppsdelar. När du väl kan jogga 30 minuter om dagen, gör du fortfarande tid för stretching och uppvärmning och uppkylning.

Viktminskning

För att jogga bort ett pund i veckan måste du bränna ytterligare 3,500 kalorier. En 155 pund person bränner 446 kalorier i en timme av jogging - eller lite över en timme om dagen varje vecka. Eftersom du behöver ett par dagar att vila dina muskler, gör kostförändringar för att komplettera jogging. Vid 185 pund bränner du 532 kalorier i timmen. Du kan förlora 1 kg på cirka 75 minuter med två vilodagar.

rutiner

Om du tränar för en tävling eller annan fysisk händelse - eller bara vill undvika kedsomhet - variera din rutin. Fitness konsult Jon Wade hos Motley Health rekommenderar att du, när du har utvecklat grundläggande styrka och uthållighet, provar olika rutter och terräng. En dag kan innebära långväga jogging från 4 till 12 miles i en måttlig takt. Nästa dag kan du prova 2 miles i snabbare takt. Testa branta eller steniga lutningar i 2 till 4 miles i takt anpassade för terrängen. Blanda det dagligen kommer att hålla dig stark och utmanad.

skador

Efter en skada måste du tweak din dagliga joggingrutin. British Columbia Sports Medicine Council rekommenderar att du joggar inte mer än 30 minuter om dagen varannan dag och ökar gradvis med minuter tillbringade jogging - snarare än med fart eller avstånd - och lägger inte mer än 10 procent varje vecka. Om smärta återkommer eller förvärras, sluta jogga och tala med din läkare eller en tränare om din blankett och en ny rutin.