Hur man bygger muskel i en fråga om veckor

Säg att du är frustrerad med att ha spaghettiarmar och letar efter en lösning. Starta ett styrketräningsprogram för att öka mager muskelmassa. Att bygga muskler ger din kroppsform och ökar definitionen. Lyftvikter är bara en del av ekvationen. För att se snabb muskeltillväxt måste du äta för att stödja muskelmassan. Kombinera en hälsosam matplan med ett intensivt styrketräningsprogram för att bygga din kropp inom några korta veckor.

En man gör en pushup. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Steg 1

Lyft vikterna fyra dagar i veckan. Dela dina träningspassar efter kroppsdel. Arbeta motstående muskelgrupper tillsammans. Tågkorg och triceps på måndag, ben på tisdag, tillbaka och biceps på torsdag och abs på fredagen. Inkludera sammansatta övningar som arbetar flera muskelgrupper samtidigt för att göra träningen effektivare. Utför övningar som hack squats, pull-ups, bänkpress, viktiga triceps dips, militärpress och benhöjningar för fyra uppsättningar av åtta till 10 repetitioner. Lyft med tung motstånd. Din muskler bör närma sig full trötthet på den sista uppsättningen av varje övning.

Steg 2

Drick en vassleprotein skaka två gånger om dagen för att närma dina muskler och uppmuntra tillväxten. Blanda två skopor av vassleproteinpulver med 12 till 14 uns vatten. Konsumera en skaka mellan måltiderna och en skaka inom en timme efter styrketräningen.

Steg 3

Ät var tredje timme för att bränna dina muskler och öka ämnesomsättningen. Undvik att hoppa över måltider, vilket kan få kroppen att bryta ner muskeln för bränsle.

Steg 4

Konsumera mager proteiner och komplexa kolhydrater med varje måltid. Ät magenta proteiner som biff, kalkon, kyckling, grekisk yoghurt och fisk för att hjälpa till med muskelreparation. Förbered en servering av komplexa kolhydrater som grönsaker, frukt och fullkorn för att bränna dina träningspass och förbättra prestanda.

Steg 5

Få tillräcklig vila för att uppmuntra frisättning av tillväxthormoner som hjälper till att öka mager muskelmassa. Sova sex till åtta timmar per natt för att ge musklerna en chans att reparera och återhämta sig. Och undvik alkoholhaltiga drycker för att förhindra muskelförstöring.