Hur man bygger muskelminnet

Begreppet muskelminne eller upprepa en rörelse många gånger tills dina muskler kan utföra det automatiskt är en myt. Dina muskler har inte hjärnor och kan därför inte komma ihåg någonting. Att slå eller kasta en boll om och om igen kan faktiskt utmattning i centrala nervsystemet, vilket gör att du utövar trötta, sena, felaktiga svängningar eller kastar, vilket gör din motorfärdighet skadlig. Färdigheter blir "grooved" i hjärnan genom skapandet av motorminne. Använd en tre stegs process för att lära, behålla och återkalla motoriska färdigheter.

Öva på ett gammalt sätt för att utveckla repeterbara sportfärdigheter. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Steg 1

Öva en ny färdighet i en blockerad miljö. Utför samma sväng eller kasta på samma sätt tills du kan repetera det med framgång. Beräkna hur många försök det tog förrän du kunde repetera den nya färdigheten, träna sedan den hälften så många gånger för att effektera överlärning. Om du till exempel tog 30 gungor för att räkna ut din golfbana, slog du 15 fler bollar med den här nya tekniken innan du flyttar till nästa fas av träning.

Steg 2

Arbeta på den nya kompetensen i en variabel miljö. Använd samma skicklighet, men i något annorlunda, gamlike situationer. Om du till exempel praktiserat backhand i en blockerad miljö, fick bollen på samma plats med samma hastighet varje gång och började hänga med det medan du utförde 50 procent av överlärning, börja träna backhand medan du får kortare, bredare och djupare bollar. Om du ursprungligen övade en ny golf swing teknik med samma klubb från samma lögn, öva den nya tekniken som flyttar från liknande klubb till liknande klubb - till exempel olika skogar - var femte eller sex gungor. Flytta till nästa träningsfas efter att du kan repetera din nya skicklighet i en variabel miljö.

Steg 3

Perfekt den nya skickligheten i en slumpmässig miljö. Öva din swing eller kasta i en gammal miljö. Du slår inte 100 enheter, kasta 100 kurvbollar eller slå 100 backhands i rad under en omgång, match eller match. Slå en körning av en tee med din nya teknik, flytta sedan till att slå en lång järn av gräset som du skulle under en golfrunda. Flytta till kortare klubbar, avsluta med pitching, chipping och putting för att simulera spela ett hål. Spela flera fler simulerade hål på körområdet, med den nya skickligheten varje gång du kör. Slå en backhand längs linjen, sedan en forehand, en kort förhand och en backhand cross-court medan du kör, slutar med en volley på nätet. Flytta tillbaka till det varierande stadiet av träning om din sving eller kasta bryts ner i slumpmässig träning.