Hur man bygger muskel med melatonin
Producerad i tallkörteln verkar melatonin som en symfoniledare för att signalera och utlösa produktionen av hormoner vid specifika tider, enligt "Power Aging" av Gary Null. Melatonin utlöser också frisättningen av GH, eller tillväxthormon, enligt "Hormone Helpers" av Jose Antonio. Och det reglerar cirkadiska rytmer och berättar för din kropp när du ska sova. Med ålder producerar du betydligt mindre melatonin, vilket förklarar varför några äldre har svårt att sova. Melatonin ensam kommer inte att utlösa muskelbyggnad, men tas vid lämpliga tider, i samband med rätt kost och träning, kan det förbättra dina träningsresultat.
En kvinna som utför en lutningsbänkpress. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Steg 1
Ta tre till fem milligram melatonin en timme före din träningsträning för att öka kroppens nivåer av muskelbyggande och fettförbränning GH, enligt "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Att ta melatonin under dagen ska inte göra dig trött, men om det gör, överväg att ta ett koffeinfritt tillskott tillsammans med det att hämta din energi.
Steg 2
Stack 600 mg alfa-GPC, 1,5 till 3 g av varje L-arginin och L-lysin och tre till fem g GABA tillsammans med melatonin för att ytterligare öka produktionen av GH under träningspasset, säger Antonio i "Hormone Helpers".
Steg 3
Träna intensivt med vikter i högst 60 minuter åt gången. Träning längre än detta utlöser utsöndringen av katabolisk eller muskelavbrott, hormoner som kortisol och minskar fördelarna med anabola hormoner som testosteron och GH, enligt "Optimum Anabolics" av Jeff Anderson. Fokusera på sammansatta rörelser som utlöser frisättningen av muskelbyggande hormoner och riktar mycket mot muskelfibrer effektivt. Exempelvis är squats, deadlifts, bänkpressar och andra flervändiga övningar. Träna i åtta till 12 hypertrofi, eller muskeltillväxt, sortiment för att få ut det mesta av dina träningspass.
Steg 4
Drick en proteinskaka med både snabbmjölkande protein och kolhydrater direkt efter träningen. Så snart det hårda arbetet i gymmet är klart, måste läkningsprocessen börja. Din kropp kan inte börja reparera skadade muskler tills du ger rätt näring. Anderson rekommenderar 30-50 g vassleprotein och 60 till 100 g högglykemiska kolhydrater som dextros eller fruktjuice. Detta kommer att utlösa ett annat anaboliskt hormon, känt som insulin, som verkar för att driva näringsämnen i muskler.
Steg 5
Ta in fem till åtta mindre måltider under hela dagen för att ge en drickseffekt av aminosyror och andra näringsämnen för att läka musklerna. Om det behövs, byt ut måltider med protein eller viktökningshakningar för att kompensera för missade måltider. När du äter hela mat, välj magert protein, lågglykemiska kolhydrater och hälsosamma omättade fetter. Ett exempel på en perfekt muskelbyggande måltid skulle vara laxfiléer kokta i olivolja, en kopp brun ris och broccoli .
Steg 6
Ta en annan till fem milligram melatonin före sängen. Sömn är en viktig tid för muskelreparation, och många av dina anabola hormoner, som GH, produceras under REM-sömn. Tillräcklig sömn är avgörande för framgångsrika muskelbyggande eftersom oregelbundna sömnmönster kan påverka hormonproduktionen negativt.
Saker du behöver
melatonin
Alfa-GPC
L-arginin
L-lysin
GABA
Tips
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar komplettera med något hormonellt ämne. Melatonin kan orsaka sömnighet, särskilt på morgonen efter att ha tagit den den föregående natten; detta kallas en "baksmälla" -effekt.
Varning
Ta inte melatonin om du har en historia eller riskerar för klinisk depression.
