Hur man bygger upp din kropp i 3 dagar

Stamina handlar om att hålla makten - förmågan att behålla en stadig applikation under en utmanande uppgift som kan ta timmar, dagar eller veckor att slutföra. Stamina håller dig på dina fötter när du tränar för en maraton eller en annan uthållighet händelse, och det håller dig också sittande upprätt och varnar vid skrivbordet när du strävar efter att slutföra det stora projektet.

Det finns flera strategier för att återuppliva dig själv och bygga upp din uthållighet. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Om du har sagt en tre dagars helg för att förbereda dig fysiskt och mentalt för din nästa stora utmaning, det finns gott om tid att börja bygga uthållighet. Det finns några viktiga knep för att uppnå snabb självuppväckning och förbättra din träningsnivå.

Läs mer: 7 typer av sträckande övningar

Släpp din muskelspänning

När du trycker för hårt för dagar utan att ordentligt avlindas, blir mental spänning till täta muskler som blockerar energiflödet. Den bästa lösningen är att sträcka. En jämn "bättre bästa" lösning är att engagera sig i en kroppsövning som yoga, eller till och med tai chi, som innebär andningsarbete.

För en snabb-utsträckning sträckning regimen, träffa en nybörjare yoga klass. Yoga minskar stress och i sin tur sänker nivåerna av stresshormonet känt som kortisol. Det är i sig en stor uthållighet booster. Och självklart är yoga också högt ansedd för förmågan att förbättra din träningsnivå.

Använd sömn för att bygga uthållighet

Någonstans längs linjen började tillräckligt med sömn betraktas som en syndig lyx. I verkligheten är det en väsentlig ingrediens att bli "frisk, rik och klok", som Benjamin Franklin rådde. Enligt Galluporganisationen får amerikaner i genomsnitt 6,8 timmars sömn per natt, vilket är ungefär en timme mindre än våra förfäder år 1942. Och det kanske inte räcker för de flesta människor.

National Heart, Lung and Kidney Association rekommenderar att personer 18 eller äldre får 7 eller 8 timmars sömn varje natt. Lämplig sömn främjar sund hjärnfunktion, reglerar hormoner och underlättar återvinning av muskelfiber efter noggrann träning genom att stödja proteinsyntesen.

Hoppa-starta din ämnesomsättning

Kroppen behöver extra bränsle direkt innan det går ut på stränga och löpande utmaningar. Komplexa kolhydrater, såsom de som finns i baljväxter och korn; friska fetter, som de som finns i avokado och nötter; och luta protein från animaliska eller vegetabiliska källor, driva dig genom en krävande konkurrenshändelse och ge dig den uthållighet du behöver excel.

Medan du äter bra får du inte chase bort "blahs" över natten och spendera tre dagar och se till att du får din nödvändiga andel av vitaminer, mikronäringsämnen och mineraler genom att konsumera mycket frukt och grönsaker verkligen kan väcka din ämnesomsättning. (Det hjälper också till att bränna din långsiktiga strävan efter att förbättra din träningsnivå.) Undvik socker, stekt mat och för mycket koffein, och du hittar snabbt en extra fjäder i ditt steg.

Starta en rengöring

I de "gamla dagarna" ansåg folk att vanliga tarmrörelser var en nödvändig ingrediens för uthållighet och vitalitet. När ditt matsmältningssystem är säkerhetskopierat verkar hela din kropp sakta ner, vilket gör att du känner dig trög. Utsätt din kolon av ackumulerat avfall och du kommer snart att gå på solsken.

Detta regelbundna mål uppnås bäst genom att äta gott om råa frukter och grönsaker. För det mesta är det bäst att förlita sig på fiber med hög fiber för regelbundenhet. Men under din tre dagars uthållighetstopp, tar ett laxerande eller annat "quick release" -verktyg bra, såvida inte en hälsofråga är ett problem. Många människor svär vid kolonier, men du kan få mycket samma effekt genom att göra ett havsalt rengöra hemma gratis.

Läs mer: Varför människor inte borde dricka energidrycker