Hur man gör ett enkelt korghjul för barn och nybörjare

Ett vagnhjul får sitt namn från det rörelse som din kropp genomgår när du utför en. Du gör en full rotation från en stående position till en inverterad och tillbaka igen som om du fästs på ett hjul. En av de grundläggande dragningarna i gymnastik och tumlande är vagnen ett steg upp från sommarsalar och handstands.

Tre tjejer gör vagnar i gräset. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Cartwheel Mechanics

Ett äkta vagnhjul sker på ett rörelseplan. Från en stående position lutar du framåt i ett lung och lägger en hand på golvet när fötterna lämnar marken. När du startar dina fötter från golvet går din andra hand ner för att ge en stabil bas när dina ben svänger in i en splayed vertikal position. "Hand, hand, fot, fot" är en fras gymnastik instruktörer använder ibland att beskriva rytmen på ett vagn.

Vapen

Armarna måste vara tillräckligt starka för att hålla din kroppsvikt högt under den korta tiden du kommer att vara på dem, så nybörjare ska försöka med en handstand och bli bekväm med att stödja sig på sina händer. Du behöver inte hålla handtaget för länge - ett vagnhjul är beroende av fart och muskelkraft för att rotera dina ben runt - men att stödja dig själv är avgörande för korrekt form och förebyggande av skador. Om du inte kan hålla en handstand mot en vägg, arbeta dig fram till den med vikter eller träning. När du kan behålla en handstand i några sekunder, öva rytmen på ett vagnhjul utan att behöva oroa dig för att hålla benen i ett rakt plan med din kropp och fokusera bara på att placera händerna när du svänger dina ben runt.

legs

Om dina händer och armar kan hålla dig i ett inverterat läge, är du redo att arbeta med att bibehålla rätt form med dina ben. Eftersom din rörelse genom vagnen är i ett enda plan, måste dina ben gå vertikalt vid någon punkt. Det kräver moment att svänga din underkropp runt ditt rörelsecentrum, så du måste röra sig tillräckligt snabbt för att tillåta den kraften att bära dina ben över din torso. Nybörjare och yngre barn kan finna en snabbvridning av ett vagnhjulskrävande, men öva med kortare bågar som bär benen i sned vinkel hjälper till att förbereda sig för den snabbare, fullt utökade versionen.

visualisering

Kroppsbevakning bidrar till bättre cartwheel form. Visualisera dig själv genom varje steg i rörelsen ger dig en bättre förståelse för hur du rör dig genom vagnen. Du kan också använda visualisering för att lära dig själv eller ett barn de finaste punkterna i form under ett vagnhjul. Namnet i sig är en inspirationskälla; Tänk på dina fyra lemmar som ekrar på ett hjul, fullt utsträckt och utrustad med ett rörelseplan. Gymnastik instruktörer kan berätta för yngre studenter att nå taket med tårna när de utför ett vagnhjul för att påminna dem för att hålla sina ben raka. En kombination av visualisering och övning kan förbättra din cartwheel-teknik.