Hur man sätter upp en flabby, hängande mage
En flabby, hängande mage kan vara ett tecken på en ohälsosam livsstil. Födseln, extrem viktminskning och vikt som fluktuerar ofta kan också resultera i en hängande mage. Att göra ändringar i din träningsrutin, kost och livsstil kan öka upp till tiotusentals och en fastare buk. Göra hälsosam mat val samt stärka din kärna arbete tillsammans för att skapa en smidigare profil.
En kvinna och hennes dotter tränar tillsammans. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Förlora din påse
Efter extrem viktminskning eller förlossning sträcker sig huden runt mageområdet ut. Detta kan leda till något som ser en hel del ut som en tom påse. Men sträckt hud betyder inte nödvändigtvis att du har extra vikt att förlora. Toning musklerna runt buken kan hjälpa utsträckt hud studsa tillbaka. Fit Day-träningswebbplatsen rekommenderar att du gör upp-och-upp-räta armkronor och luftcykel. Kramma benen uppåt genom att ligga platt på ryggen och lyfta benen i 90 graders vinkel. Lyft upp dina armar och dra dem upp mot taket medan du lyfter axlarna och överkroppen från golvet. Börja med tre uppsättningar av åtta representanter. Gör luftcyklar från samma golvposition, böja bara knäna och lås fingrarna bakom nacken, rör din högra armbåge till vänster knä. Alternativa armbågar och knän för totalt tre uppsättningar av åtta reps.
Perfekt poserar reducerar pausning
Tillsammans med mag-övningar kan vissa typer av yoga och sträckor öka din träningsreduktion rutin. Dr Oz Show webbplatsen föreslår plankor och katt utgör en intensiv mage träning. För planken ska du börja på dina armbågar och knän och placera dina fötter ut bakom dig i en plankposition så att din kropp är parallell med golvet. Håll den här positionen så länge du kan och försök öka tiden när du gör denna övning. Börja katten posera genom att komma på dina händer och knän. Böj din rygg som en katt och andas djupt, dra magmusklerna tillbaka mot ryggraden. Inhale i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder med denna pose.
Bränna magebränna
En av de viktigaste ställena att se när det gäller att minska magen fett är ditt kylskåp. Att veta vilka livsmedel packar på magen och vilka livsmedel som hjälper till att bränna magen är viktigt. Dr Oz Show föreslår att man äter mer enomättade fetter som de som finns i nötter, olivolja och frön för att bränna magenfett och eliminera fett som finns i hydrerade oljor, berikade mjöl och transfetter. Transfetter som de som finns i margarin, förpackade kakor, kakor och pasta ökar midsektions viktökning och kan faktiskt feta magen till magen från andra delar av kroppen.
Fat-Busting Cardio
Att få en bra cardio träning genom att gå, jogga, cykla eller elliptiska maskiner hjälper kroppen att bränna mer kalorier. Och bränna mer kalorier är ett av de bästa sätten att bekämpa en bukbulge. Fitness-pionjär Denise Austin på Newsmax Health hemsida rekommenderar att du tar en promenad eller gör andra kardiovaskulära övningar minst 30 minuter varje dag för att öka magefettförlusten och förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
