Hur man bygger upp bröst efter viktminskning
Din bröst består av primärt eller fettvävnad. När du går ner i vikt, bränner din kropp överflödigt fett för energi. Detta avlägsnande av fett kommer att orsaka att sträckt hud sitter över många områden i din kropp, inklusive dina bröst. En av de bästa provade och sanna metoderna för att dra åt något kroppsområde är att förbättra muskeltonen. Bröstet styrs av pectoralmusklerna. Övningar som riktar sig mot denna grupp ska dra i vävnad och hjälpa till att bota dina bröst.
En kvinna gör push-ups i gräset. (Bild: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Steg 1
Ligga ansiktet ner på marken. Placera handflatorna i närheten av axlarna och utföra push-ups. Lyft din kropp så att dina armar stödjer vikten tills dina armar sträcker sig helt. Håll i 5 sekunder och återgå till start. Gör så många repetitioner som möjligt, arbeta mot ett mål på minst 20. Om en full kropps uppstart är för svår först, tryck på böjda knän.
Steg 2
Sitt på en bänk med en 5- till 10-lb. hantel i varje hand för att utföra hantelflyg. Ligga tillbaka, böja knäna och placera fötterna platt på bänken för att stödja din nedre rygg. Förläng dina armar och håll vikterna ovanför bröstet. Håll dina armbågar böjda och rör armarna bort från bröstet mot kroppens sidor i en båge. Skjut utåt tills dina armbågar är parallella med bröstet. Håll i 3 sekunder och återgå till start. Gör 12 repetitioner. När du växer starkare, lägg till mer vikt och ytterligare två uppsättningar repeteringar.
Steg 3
När du ligger på bänken med dina hantlar ska du utföra bröstpressar. Börja med böjda armbågar, flad ut till sidorna och håll vikterna nära bröstet. Tryck upp vikten uppåt med båda händerna mot taket tills dina armar är helt utsträckta och sena ner långsamt ner. Gör 12 repetitioner och tre uppsättningar. Öka din viktbelastning när dina pectoral muskler blir starkare.
Saker du behöver
5- till 10-Ib. hantlar
Viktbänk eller plan yta
Tips
Alla rörelser ska kontrolleras och långsamt. Öka viktbelastningen om du inte känner dig trötthet i muskler efter 12 repetitioner.
Varning
Om du känner ont i ryggen, vila några dagar innan du fortsätter. Tala med din läkare innan du börjar träna rutiner för att du är frisk nog att träna.
