Hur man får 50 pounds muskel i 3 månader

Att lägga 50 kg muskel om tre månader skulle innebära att du måste lägga ungefär fyra kilo muskler varje vecka i tolv veckor i följd. Denna prestation kanske inte är möjlig för alla naturligt. Din kropp är begränsad av genetiken i den mängd muskler som den kan lägga till i ramen. Att lägga muskler i en redan muskulärt utvecklad kropp kan vara ännu svårare. Men en person som är ny mot motståndsträning eller som är naturligt tunn med liten muskel kan göra betydande vinster med rätt tränings- och dietregiment. Om du är ny att lyfta, och du är flitig, kan du kanske lägga till 50 kilo muskel på tre månader

Man lyfter vikter på gym (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Gör bara fyra till sex repetitioner, eller "reps" i varje uppsättning. Enligt Muscle-Building.com bör vikten vara tillräckligt ljus så att du kan göra det fyra gånger men för tung för att lyfta mer än sex gånger. En muskel växer när den är överbelastad med en tung vikt som tvingar det att anpassa sig genom att växa starkare och större. Att hålla sig i ett lågt repområde med så stor vikt kommer att säkerställa att du överbelastar dina muskler för att stimulera ny tillväxt när din kropp försöker förbereda sig för nästa gång den befinner sig i ansikten med samma uppgift.

Steg 2

Vila två till tre minuter mellan uppsättningar. Gör bara sex till nio arbetssatser per kroppsdel. Att vila i två till tre minuter kommer att ge din kropp den tid det behöver för att återhämta sig i mellan uppsättningar, och sex till nio uppsättningar kommer att göra dina muskler tillräckligt bra, utan att träna dem. Övertraining kan leda till trötthet och muskelförlust. Din träningsrutiner ska vara intensiva och inte längre än 30 till 40 minuter.

Steg 3

Minimera testosteronförlust. Medan du försöker lägga till muskelmassa som håller dig borta från saker som kan sänka din testosteron är extremt viktigt. Testosteron är hormonet som är ansvarigt för övergripande muskelstyrka och muskelmassa. Under de tre månaderna avstå från alkohol och få tillräckligt med sömn. Underlåtenhet att göra heller kan leda till lägre nivåer av testosteron. Du behöver alla fördelar i träningen och brist på sömn och alkohol hindrar bara dig.

Steg 4

Ta in minst en och en halv till två gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Enligt fitnesswebbplatsen My Personal Trainer, behöver en person som är mycket aktiv och deltar i motståndsträning ha mer protein än någon som är stillasittande. Var noga med att konsumera tillräckligt från källor som kött, fjäderfä, ägg, mejeri och fisk. Protein är avgörande för muskelåtervinning och ombyggnadsprocessen som uppstår efter tung lyftning.

Steg 5

Konsumera 5 g kreatinmonohydrat varje dag i tre månader. Webbplatsen Build Muscle och Gain Weight Fast Guide föreslår att creatine ansvarar för att ge din kropp en säkerhetskopia för ATP, vilket är din kropps första energikälla. ATP minskas snabbt genom kraftig motståndsträning. När detta händer, vänder det sig till dina kreatinbutiker för att fylla på sig själv och ge mer energi. Kompletterande med kreatin hjälper dig att kompensera muskeltrötthet, vilket ger dig mer energi att träna hårdare och få styrka. Det drar också vatten i dina muskelceller, förstorar dina muskler och får dem att känna sig fylligare.