Hur man kommer i form för marinan

Som en del av världens finaste militär håller Förenta staterna Navy sina seglare till mycket höga krav på fysisk kondition. Att komma i form för marinan tar tid, engagemang och hårt arbete. Utbildning på förhand gör Navy Basic Training mycket mindre stressande och underlättar övergången till militärt liv. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, särskilt om du är ny att träna eller ha en historia av hälsoproblem.

Fokusera på att springa, pushups och sit-ups för att prep för marinen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Steg 1

Bekanta dig med flottans fysiska konditionstest. Varje gren av militären har sina egna baskrav. Navy Physical Readiness Test innefattar pushups, sit-ups och antingen en 1,5 milskörning eller en simtur. För att klara grundläggande träning måste du springa och simma. Be din rekryterare att föreslå fitness mål som förbereder dig för grundläggande träning.

Steg 2

Gå ner i vikt. Den fysiska belastningen av grundutbildningen blir mycket mindre om du börjar med en hälsosam vikt. Tala med din läkare och rekryterare för att bestämma en hälsosam målvikt. Använd sedan en kombination av regelbunden träning och en hälsosam kost för att nå ditt mål. Viktminskning är en långsam process, så ge dig mycket tid. Du kan förvänta sig att förlora en till två pund per vecka.

Steg 3

Gör pushup och sit-up supersets. Tidigare Navy SEAL, Stew Smith, anser att det är det bästa sättet att förbättra dina fysiska träningsresultat. Börja med en uppvärmning bestående av tre till fem uppsättningar av 10 jumping jacks och 10 pushups. Gör sedan 5-10 uppsättningar med 10 vanliga pushups och crunches, 10 breda pushups, 10 back crunches, 10 triceps pushups och 10 höger / vänster crunches

Steg 4

Tiden själv. En av de mest stressande delarna av PT-tester för många seglare är tidsbegränsningen. Få vana att göra så många pushups och sit-ups på två minuter som möjligt. Se hur snabbt du kan köra 1,5 miles.

Steg 5

Gör ett schema. För att komma i form för marinen måste du begå regelbundna, kraftfulla träningspass. Tydlig tid i ditt schema för träning varje dag eller minst fem dagar i veckan. Running, simning, pushups och sit-ups bör vara fokus för dina träningspass, men du behöver inte försumma andra former av träning. Aktiviteter som stärker dina armar, kärnar och ben - som cykling, bergsklättring eller roddning - hjälper dig att göra dig redo för kamp.