Hur man blir av med fettklumpar
Att försöka passa in i dina favoritkläder när du har feta klumpar kan vara tufft, men det finns en lösning. Oavsett var du har fettklumpar kan du bli av med dem genom fettförlust, vilket hjälper till att smidiga klumpar och förbättra hur du ser ut och känner. Byggandet av muskler genom styrketräning och special diet kan göra förbättringar i din kroppsbyggnad. Minska din kroppsfettprocent genom ett träningsprogram och en hälsosam matplan.
Steg 1
Konsumera en mager diet som innehåller proteiner och komplexa kolhydrater, enligt MayoClinic.com. Förbered dina måltider med magenta proteiner som nötkött, kyckling, fisk, ägg, sojabönor och lågmjölk mejeri för att hjälpa till att bygga muskler. Ät komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker, fullkornspasta och bröd, högfibrerad spannmål, havregryn och brunt ris som smälter långsamt och får dig att känna dig fullare längre.
Steg 2
Ät oftere för att öka din ämnesomsättning. Konsumera fem till sex små måltider per dag för att förhindra droppar i ditt blodsocker och hålla dig brännande kalorier hela dagen. Omfattande matsmältning hjälper dig att bränna mer kalorier även när du är i vila, enligt Natural Health Magazine. Att gå långa perioder utan att äta får din kropp att lagra mat som fett för att bevara energi.
Steg 3
Skapa ett kaloriunderskott för att öka din fettförlust. Spåra dina måltider med hjälp av program som LIVESTRONGs MyPlate. Övervaka dina kalorier i ett par dagar för att notera ditt dagliga kalorimedel. Subtrahera 500 kalorier från din diet dagligen för att förlora ungefär ett kilo per vecka, noterar MayoClinic.com.
Steg 4
Delta i tränings träningsträning tre dagar i veckan för att bygga muskler och bränna fett, noterar Bodybuilding.com. Gör en viktad övning för varje kroppsdel med liten eller ingen vila mellan övningar. Utför en krets med övningar som push-ups, pull-ups, squats och lunges för en uppsättning av 15 till 20 repetitioner per övning. Rotera genom kretsen i 30 till 45 minuter.
Steg 5
Utför intervallkardio tre dagar i veckan för att bränna mer fett på kort tid, noterar New York Times. Sprint på en löpband i 20 sekunder och gå i en minut. Intervaller kan göras utomhus, på en cykel, elliptisk maskin eller Stairmaster.
