Hur man förlorar 20 lbs Använda en elliptisk tränare
Regelbundna sessioner av kardiovaskulär motion är viktiga för långsiktig viktminskning. Det bränner inte bara kalorier, hjärtat förbättrar även din hälsa och funktion. Den elliptiska tränaren är en populär bit av kardioutrustning som har låg effekt men erbjuder en intensiv träning. På en timme kan en 160 pund person bränna upp till 825 kalorier. För att förlora 1 kilo kroppsfett, måste du bränna en extra 3.500 kalorier. Förlorar 1 till 2 pund per vecka, du kan förlora 20 pund med elliptiken på så lite som 10 veckor. Se din läkare innan du börjar ett nytt viktminskningsprogram eller träningsplan.
En kvinna använder en elliptisk tränare. (Bild: Mariana-Rusanovschi / iStock / Getty Images)Elliptical Exercise Recommendations
Steg 1
Utför elliptiska träningar fem till sju dagar per vecka för signifikant viktminskning på 20 pund eller mer. Dagliga övningar rekommenderas att se de bästa resultaten, enligt American College of Sports Medicine.
Steg 2
Utöva med måttlig till hög intensitet under varje elliptisk träning. Det finns en positiv korrelation mellan hjärtfrekvens, intensitet och kalorier som bränns. Det är okej att börja med en lätt till måttlig intensitet om du är ny att träna. Men öka gradvis din intensitet för bästa resultat.
Steg 3
Bygg upp tills varje session på elliptiken varar 30 till 60 minuter. Om du är ny att träna, börja med tre 10-minuters sessioner varje dag. Du kommer att bränna kalorier och gradvis öka din uthållighet för maximal viktminskning.
Steg 4
Prova olika program på elliptiska, och variera din takt och motstånd. Om du alltid gör samma träning, kommer din kropp att bli van vid träningen och sakta ner dina framsteg.
Steg 5
Inkorporera intensivintervallträning i dina elliptiska träningspass. Värm upp i fem till 10 minuter i en måttlig takt. Öka motstånd, takt och / eller luta till en mycket hög intensitet i 30 till 90 sekunder. Ta tillbaka till en måttlig intensitet i en till tre minuter. Alternativ hög och måttlig intensitet under hela träningspasset för ökad viktminskning.
Tips
Starta långsamt och bygga gradvis frekvens, intensitet och varaktighet. Planera att förlora 1 till 2 pund per vecka för långsiktig viktminskning. Överväg att lägga till andra former av kardiovaskulär träning för att förhindra ett tyngdförlustplateau. Lägg till två dagar motståndsträning per vecka. Ät en hälsosam balans mellan kolhydrater, protein och fett.
Varning
Sluta träna omedelbart om du känner smärta, yr, illamående eller illamående. Förvänta dig inte resultat över natten. Det tar tid att gå ner i vikt. Undvik att göra samma träning hela tiden på elliptiska.
